Split- partia 2x/tydzien

Prosze o poprawki...

A - klatka, barki, triceps

-Wyciskanie na plaskiej 3 s
-Wyciskanie na skosie sztangielek 3s
-Rozpietki na plaskiej 2 s

-Wyciskanie zza karku 3s
-Podciaganie sztangi do brody 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s

-Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie 3s

B - nogi, plecy, biceps

-Przysiad 3s
-Wspiecia 3s

-Wioslo sztanga 2s
-Wioslo sztangielka 3s
-MC 3s

-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Uginanie w podporze o kolano 2s
-Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s

Tydzien bedzie wygladal nastepujaco: A,B,W,A,B,W,W

tutaj masz split partia 2x w tygodniu gotowy plan, skorzystaj z niego lepiej to wyjdzie dla ciebie.
https://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY-t420071-s2.html 

Barki za dużo, nogi za mało. Tric, bic za dużo.