split

U mnie dzialaja idealnie te zasady w zeszlym roku lecialem splitem 1 grupa raz na tydzien i zrobilem szybki postep ale na krotka mete i pozniej wszystko stanelo w miejscu i koniec pozniej przerzucilem sie na split ale kazda grupa 2 razy na tydzien i mialem o lepsze rezultaty ale tez mialem za malo wiedzy jeszcze i nie robilem jeden trening ostro [...]

Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]

ułóż albo FBW albo split. Tak na prawdę to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety - trening jest ten sam.

split partia dwa razy na tydzień. propozycje takiego treningu sa w podwieszonych,a jakbys chciał to ułóż cos sam

[...] ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie mają czasu na regeneracje i że powinienm właśnie splite pracowaća inni mówią żebym dalej pakował tak jak pakuje teraz.... " I co ? trochę nie wiem gdzie tu pytanie . Każda metoda jest dobra która się sprawdza.

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

Zapomniałem: Split 4xtyg + aeroby 4-5 razy w tygodniu po 40-60min

[...] wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8 unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 pn,sr,pt Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split. Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58

Na jakiś czas przejść z treningu typu "split" na "full body". Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-09-23 11:38:47

Ułóż sobie trening FBW i zbuduj jakieś podstawy, a nie pchasz się w splita. Którego możliwości po prostu nie wykorzystasz. Jak masz zamiar sie odzywac w ten sposob to sie nie wpie.. do rozmowy! W jaki sposób? Zabolało Cię że nóg nie ćwiczyłeś? Oj, oj ale mi przykro. No i najlepsze że mnie pouczasz o kulturze wypowedzi, a sam piszesz żebym się nie [...]

J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre

[...] poczytać o treningu typowo pod fighterów ( elementy dynamiczne itp ). O tym treningu informacje znajdziesz w dziale UDERZANE. Jak chcesz po prostu poćwiczyć sobie na siłowni to polecam FBW. Na pierwszych dwóch stronach znajdziesz temat Virena pod tytułem FBW i split dla początkujących. Polecam przeczytać cały ten temat i się do niego zastosować.

[...] najlepszy a nie jakies dzielone g....z mnustwem niepotrzebnych cwiczen. Ja się z Tobą zgodzę Kilob ale wbrew pozorom wszystko nie jest jasne te zasady trzeba dobrze przemyśleć, dobrze się zastanowić. Dla nas tj. jasne, jednak dla osoby, które praktykuje split może być cieżkie do zrozumienia - bez obrazy.. wiem, bo sam kiedyś to przerabiałem

klatka-biceps, plecy-triceps, barki-nogi po co na 4 dni to rozkladac? oczywiscie mozna ale mysle ze akurat w tym przypadku nie bedzie to potrzebne. z drugiej strony bez wypelnionej ankiety ciezko stwierdzic czy wogole split bedzie dla ciebie odpowidni

wiek 21, staz: wlasnie mija rok czasu a wczesniej 2 lata z przerwami i dosc slabego treningu. cel: zwiekszenie masy miesniowej przy malej ilosci tluszczu. nie zalezy mi na masie ogolnej by byc poprostu "duzy" "daj splita partia 2x w tygodniu?" - a co to znaczy? nie znam okreslenia split

nastepny dzien po treningu plecow nogi nie sa wskazane i odwrotnie. Dlatego musi sobie te 3 dni jakos logicznie rozlozyc. Albo tak jak kolega napisals pusch/pull/legs lub split pon, sr, pt lub tez FBW.

A pusH/pull/legs to nie jest split? ....

To może wezmę się za split tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, enan+deka,susta+bold 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: MOSTEK:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 22 listopada koncze cykl:) 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:170g-230g -węglowodany:300-400 -tłuszcz:70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]