Plan fbw po przerwie

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 68kg

Wzrost : 179cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace od czerwiec/lipiec/sierpien

Uprawiane inne sporty : w piatki wybieram sie na sale gimnastyczna, gdzie gram w pilke reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka plaska, sztangielki, sztanga

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : w planach odzywka bialkowa

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene:

A

Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami 12/12/12
wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8
wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8
szrugsy 12/10/8
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8
przysiad ze sztanga 12/10/8/8
brzuszki 14/12/10

B
wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztanga 12/12/12
wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
martwy ciag 12/10/8
uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 12/10/8
wspiecia na palcach ze sztanga 12/10/8
brzuszki skosne 14/12/10

C
rozpietki 12/10/8/8
uginanie ramion w oparciu o kolano hantelka 12/12/12
wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8
unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8
wioslowanie sztanga 12/10/8
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8
wykroki ze sztanga 12/10/8/8
brzuszki 14/12/10

pn,sr,pt

Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split.



Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace od czerwiec/lipiec/sierpien

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

od tego zacznij post traktor opisane masz w linku. potem wracasz i działamy dalej