Plan FBW po przerwie, opinie, porady.

Witam,
Po długiej przerwie, gdyż miałem 2 operacje kolana przez ostatnie 2 lata, wracam do treningów. Niestety nie ćwiczyłem dosłownie nic przez ten okres i oczywiście przytyłem, głównie na brzuchu. Przejrzałem parę tematów na forum i zainteresował mnie trening FBW (Full Body Workout), który odpowiada moim celom, czyli powrót do formy i zrzucenie brzucha.

Ułożyłem sobie plan, zgodnie ze wskazówkami geourgu'a jednak byłem zmuszony wyrzucić przysiady, ponieważ boję się o kolano. Rehabilitacja i trening po rehabilitacji był, jednak dalej noga nie jest tak sprawna jak dawniej.

Najbardziej odpowiadają mi 3 sesje treningowe w tygodniu i myślę, że 2 zestawy są tutaj spoko . Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń oraz opinie.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie, 3 serie
Barki:
- Wyciskanie na maszynie przodem, 2 serie
Tricepsy:
- Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie, 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg, 2 serie
- Podciąganie na drążku, 2 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie, 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu, 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga, 2 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko, 3 serie
Barki:
- ??
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu, 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielki w opadzie, 2 serie
- Przyciąganie wyciągu w siadzie, 2 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie, 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami, 2 serie

P.S.
Układanie diety jest w drodze

Dodam jeszcze pare danych:
Waga 82 kg
Wzrost 184 cm
Suplementy może białko serwatkowe

Wypełnij normalną ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html