SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase po przerwie-opinie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1057

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15
Witam.
Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem.
Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety.

Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h:
(kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki)

Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtorzen.

==>Poniedzialek:Klata/triceps
Klata:
1)pompki na poreczach
2)ławka skośna w gore-sztanga
3)skosna w gore - rozpietki ,wasko
4)lawka plaska - rozpietki, szeroko
5)Lawka plaska - sztanga
oczywiscie wszystko 3 x 10 powt.
Triceps:
1)francuz, lawka plaska
2)francuz siedzac zza glowy
3)sciaganie linki
4)wyprost reki do tylu,pochylony,oparty kolanem

==>Środa:Barki/Kaptur/Nogi
Barki:
1)wyciskanie sztangi do gory siedzac lub hantle
2)unoszenie rak przodem, siedzac
3)unoszenie rak bokiem, siedzac
4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna
5)wioslowanie w gore
Kaptur:
1)lamana sztanga do brody
2)unoszenie ramion
Nogi:
1)przysiady z hantlami
2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda
3)lezac nogi do posladkow,uda
4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia

==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie
Plecy:
1)sciaganie drazka za kark
2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko
3)przyciaganie,uchwyt wasko
4)sztanga w pochyleniu do brzucha

Biceps
1)hantle na przemian siedzac
2)modlitewnik

Przedramie:
1)sciaganie linki nachwytem
2)sztanga-nadgarstki do siebie
3)zwijanie linki

i tak wyglada moj trening. Sporo tego,ale do zrobienia.miescilem sie w czasie. i po treningu spelniony.

Co mysliscie o tym planie? Zaznaczam,ze jesli brakuje sil,niektore cwiczenia,ktorych jest duzo na dana partie,sa redukowane do 2 serii,a w ciezkich przypadkach do 1-rozruchowej ;] zazwyczaj ostatnie przy klatce czy barkach.
Prosze o Wasze opinie. Dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12990
Może jakaś ankieta? A dlaczego pomijasz temat diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15
Tak jak w temacie,chodzi tylko i wylacznie o plan treningowy. Nie potrzebne tu uwagi: na mase:dieta,dieta,dieta! Mam swoja indywidualna diete, ktorej sie trzymam i ktora przynosi rezultaty,takze nie chce poruszac tego watku. czysty plan treningowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
Pierwsze 6-8 tygodni na Twoim miejscu poświęcił bym na jedną z odmian FBW

Split na rozruch to słabe wyjście...
a ten który Ty przedstawiłeś jest już zupełnie kiepski

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-01 15:17:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15
aaa i mam 24 lata, cwiczenia silowe nie sa mi obce, na silowni spedzony czas,lacznie ok. rok czasu,szczuply,szybka przemiana materii, przy dosc obfitym zaopatrzeniu w odzywki (glownie gainery,kreatyna i proteiny na noc),szybkie przyrosty. sprawdzone ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
moje zdanie jest takie jak wcześniej...


FBW to nei jest jakiś trening dla mięczaków... tylko formuła oparta na ćwiczeniach złożonych. Bez rozdrabniania się na ruchy izolowane. I w zależności od intensywności czy objętości mogą stosować tą metodę zarówno początkujący jak i bardzo zaawansowani.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15
dzieki .sir_lukasz. za rade.zaglebie sie zatem w temacie FBW. choc temat dalej otwarty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocenka FBW :)

Następny temat

TRENING 6 razy w TYGODNIU!

Nutlove-choco