split

[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja [...]

Trening jest delikatnie mówiąc nieteges.Przeczytaj sobie tematy podwieszone następnie skleć sobie 3 lub 4 dniowy split i wklej do ocen.żeby brać się za trening kulturystów to bys musiał mieć ich genetyke diete i suplementacje.

1.wlasnie wiem ze maly miesien,takze z jeden strony staram sie sobie wmowic zeby czekac na efekty ale z drugiej kto by nie chcial jak najszybciej ;) hmm moze i sie skusze na split od jutra zaczne :D

w tym SPLIT ktory pisal Traktor pisze ze trzeba zrobic 5 serii x 5 powt zgadza sie?;) czy zle przeczytalem?

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Zacząłem 15 listopada, waga wtedy 93kg Bilans jaki założyłem to 2300 kcal. Stosowałem trening split: Przykładowo Poniedziałek Klata+bicpes Wtorek: Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych Środa:Plecy+triceps Piątek Klata+bicpes Sobota cardio Niedziela: nogi Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie [...]

mój split : Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: teść od 13 lat (kiedy nie trenuje 200mg week) teraz od 3 tyg 500 mg week i 400 bolda odkąd wróciłem na siłownię po odwyku i wszyciu esperalu 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sredni 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop potem byla roczna przerwa i od 1.02.2017 cypio e4d 250mg ( w tym 2 miesiace na npp gdzies w okolicy stycznia/lutego 2018. 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w hooy i jeszcze troche.. stanardowe srodki enan,priop, eq, raz deka(i ostatni) metka, winko.. dawnki tez standardowe test max 1g/week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa definicji/jakosci lekka redukcja fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: aktualnie pct po 12tyg bombie(enan 1g/week bold 600ew) 11. POZIOM BF%: [...]

Nienazwal bym FBW treningiem wprowadzajacym. Moze miec taka wersje, ale moze miec i bardzo ciezka wersje pomimo swojej niewielkiej objetosci. Split przy dobrym FBW jest lajtowy

ja bym biegal raz w tygodniu , nie wiecej na twoim miejscu . cwicz 3x w tygodniu kazda partia raz na tydzien jesli split , lub zlookaj jakies ftreningi typu full body , act. takie moje zdanie

Co chwila ktoś tutaj odradza początkującym splita, co jest w mojej opinii bezsensem! Wiem - zawsze prosto wrzucić link do tematu w poście, łatwo sobie nabić ilość wypowiedzi.. Ale prawda jest taka, i tutaj nikt nie powinien zaprzeczać, że split nie jest niczym złym od samego początku przygody na siłowni. Może być trudniej, ale jeśli ktoś czerpie z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty : regularne uczęszczanie na orlik :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Obciążenie 120kg, Modlitewnik, Gryf prosty/łamany, Wyciąg, Drążek, Hantelki. Dieta : Intuicyjna, [...]

Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.

[...] tyłem 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na [...]

To jest dobry 4 dniowy split który osobiście polecam Liczba powtórzeń w serii w zakresie od 8 do 12. ćwicz tak: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek Oczywiście A/B/A/B lub B/A/B/A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

Najlepiej zaczac od ACT lub FBW na poczatek. IMO split na poczatek to meczarnia a nie cwiczenie

trening dzielony (split) zdecydowanie nie jest dla Ciebie. trenuj dalej tym albo poszukaj inne FBW. A zeby dobrze rosnac trzeba dobrze jesc ! wszysto o odzywianiu w dziale odzywianie. ;]

w tym wieku skup sie bardziej na planach ktore beda angazowaly na kazdej sesji duze grupy miensiowe, pozwalajac rozwijac cialo globalnie. na pewno dla 15 latka split z partia 2 razy w tygodniu nie bedzie rozwiazaniem optymalnym