split

[...] 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Split daje takie efekty. Poczytaj najwieksze mity treningu silowego to sie dowiesz.

nie wszystkie splity są złe :) np. split góra-dół, nastawiony na 2 serie i minimum izolowanych ćwiczeń.

Witam! Mija już 5 miesięcy ćwiczeń FBW i zastanawiam się nad zmianą na splita. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu i wykminiłbym jakiś trening z tematów podwieszonych georga. Nadal nie zależy mi na masie, ale na estetycznej "plażowej" sylwetce. Z wyników po tym czasie jestem w miarę zadowolony, ale zastanawiam się czy nie lepsze efekty da [...]

[...] która ma problemy z żywnościa. Mam uczulenie a sporo produktów oraz czesto braki apetytu nawet po treningach. Ten suplement na mnei działą i ejstem z neigo zadowolony. Ostatnio przerabiany plan: split masowo siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90, MC -80 ; wycisk 70

"Plan ukłądany przez trenera w siłowni" nie wiem i ciekawy w takim razie kto mu dał papier określający go jako instruktora kulturystyki i czy on się tym interesuję choć ? Polecam ci SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg . i skup się na podstawowych ćwiczeniach a nie w większości na automatach jak w planie od trenera .

ACT na poczatek jak jestes poczatkujacy pozneij sie bedziesz mogl wziasc za split lub hst

[...] ciężarem, ale do pełnego zmęczenia mięśni (większa liczba powtórzeń). Zdaniem Viatora średniozaawansowany kulturysta potrzebuje najwyżej 4 treningi w tygodniu systemem „split”, a więc metodą dzielenia mięśni. W takim układzie każdą grupę (wyjątki to brzuch i łydki) ćwiczy się tylko 3 razy w tygodniu. Program taki poleca na rok lub dwa przy [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10 Zaczynałem od zwykłego splita, ale z czasem jak stawałem się silniejszy, musiałem zwiększać obciążenia i robić więcej ćwiczeń żeby zmęczyć bardziej mięśnie i plan bardziej pod siebie dostosowałem [...]

[...] białkowych, a piję TROSZKĘ więcej niż normalnie (zdrowiej dla nerek przy zwiększaniu liczby spożywanego białka). Ćwiczę całe ciało przy jednym treningu, nie zagłębiam się w split. -Czyli mam rozumieć, że jeśli zacznę ćwiczyć, tak jak ćwiczyłem (po przytyciu), automatycznie zwiększy się obwód ręki? -A co z tym zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem [...]

Możesz ale ja osobiście robił bym po 2-3 serie nachwytem w środę i podchwytem w niedziele dodatkowo do pleców . Jak za dużo będzie tego to też nie dobrze . Jak przejdziesz na split to będziesz mógł katować plecy dobrze . Podciąganie na drążku bardzo fajna sprawa .

Zwykły split + 30 minut cardio po treningu. To że tłuszcz zaczyna sie palić dopiero po iluś tam minutach to bujda na resorach, wszystko zależy od ilości glikogenu, poza tym każdy organizm jest inny. Po treningu cardio jest najefektywniejsze

czy przypadkiem nie pomyliles? czy to jest FBW czy raczej Split ja prosilem o to pierwsze;)

[...] i oczywiscie duzo ciezkich wielostawowych cwiczen, jak rowniez superserie i serie laczone, ogolnie zasady weidera sie sprawdzaja, oraz czeste trenowanie kazdej parti.dlatego najczesciej trenuje roznego rodzaju FBW, albo split kazda partia 2 razy na tydzien. trening musi byc ciezki a miesnie niemusza byc wpelni zregenerowane zeby rosly.

dexteliC ale to co mu podales to klasyczny SPLIt ktory on juz robil! teraz chce cos typu FBW zeby zwiekszyc intensywnosc treningowo w tygodniu. a swoja droga to ladny przyrost ciekawe ile w tym czystego miecha?

[...] DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa dobrej jakości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. [...]

OK przeciez nikt cie nie zmusi do FBW :) Klasyczny split 1 x na tydz to naparwde porazka. Tu masz super artykul o splicie 1 partia 2x w tygodniu milej lektury. http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

FBW bedzie dobrym wyjsciem i lepszym niz ten split 3 dniowy i trening SW mozesz wziac pod trening aerobowy

[...] (z zapasem siły) i dodawałem po troche co tydzien przez 3 tyg) teraz miłem tydz przerwy i zamieżam robic podobnie tyko po 10 pow. ( też zaczynając od luźnego ciężaru przez 3,4 tyg...przerwa i tak samo po 5 pow.co o tym myślicie??to nie zaden HST tylko split ale z taką progresją ... Musze sie wziąć do roboty bo niemoge sie na siebie paczeć:/

Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]