Prwdziwy Dobry Trenig Jakich Mało....

Ludzie borykaja sie z tym ze czesto nie mogą odnaleść treningu który bedzie dobry dla nich.

Teraz tak z waszych doświadczeń co w treningu dawało wam najlepsze skutki. Nie chodzi mi tu o jakies systemy kumulacje itd. Bo wiem ze kazdy zwas reaguje na cos co im daje kopa. dla mnie najlepsza opcja jest ciągły i staly wzrost obciązenia miesni tz. przynajmniej 1 pow. w seriach wtedy tak nawet psychicznie czuje ze ide do przodu i bardzo mi topomaga :D

Róznorodnosc to równiez podstawa , zmaniałem treningi dosć czesto i sporo eksperymentujac ale nie załuje choc wiem ze straciłem sporo czasu na te do D.PY

Wam co daje najwięcej?

Każdy jest inny. Każdy ma inną budowę. Co innego na niego działa. Każdy jest indywidualny. Na jednego działa progresja, na innego regresja. Jeden woli powolne, dokładne ruchy a inny dynamiczne, chaotyczne wręcz. Trzeba próbować. Ale jest jedna zasada - co jest naturalniejsze - jest lepsze. Pod każdym względem. Jeśli idzie Ci siła na poręczach a na płaskiej nie, to rób poręcze a nie płaską bo tak było w treningu na forum czy jakiś "instruktor" tak mówił.I zawsze metody i ćwiczenia w których masz największy progres rób na początku. I pamiętaj - Naturalny ruch = większ siła ( ale dla jednego naturalne będą rozpiętki a u drugiego zrywają mieśnie. Musisz sprawdzić ! )

progresja to jest to co daje najwiecej i to progresja pod jakakolwiek postacia, gdy wycisne na raz wiecej, gdy serie zrobie wiekszyzm ciezarem lub jak ty dorzuce chodzby jedno powtorzenie. Progresja daje mi poczucie ze nie stoje w miejscu i motywuje do dalszego treningu. Mysle ze to moze nawet bardziej dzialac na psychike niz samo w sobie na miesnie ale dzieki temu ja mam najlepsze rezultaty

Sama progresja ciągła do niczego nie prowadzi ( bo nie chodzi i jak najwiekszą siłe tylko o mase-przynajmniej z mojej perspektywy).
Trening "intuicyjny" ( nie wiem czy dobra nazwa ) tzn. jak czuje ze mam siłe to dodaje całą serie albo i dwie a jak czuje ze mam gorszy dzień to lekko popuszczam ( zmniejszenie ciezaru lub ilości serii) Ale na każdego co innego działa

W dobrym treningu najażniejsze jest,żeby znalazły sie podstawowe ćwiczenia tj. mc, przysiady, wyciaknia, wiosłowania, bo to od nich urośniesz a unoszenia przedramion, rozpiętki, boczne unoszenie, wyprosty nóg itp to uzupełnienie tylko bez podstawowych ruchów trening mało da.

Sory nie w temacie masz sporo racji ale jak ktoś ma krótki staż to martwy ciąg czy przysiady są dla niego dosć niebezpieczne

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-11 14:27:42

Zalezy co robi jest sylwetke szczupłą i wyrzezbiona to pogrubianie pleców i nug jest nie na miejscu a przynjamniej do pewnego momentu;)

jak ktoś ma krótki staż to martwy ciąg czy przysiady są dla niego dosć niebezpieczne

zależy jaki ciężar, jaka technika i jaka rozgrzewka - równie dobrze można powiedziec, że wyciskanie na płaskiej jest niebezpieczne (a już na pewno do dupy)

dla mnie najlepszym bodzcem jest stale zwiekszanie ciezaru przy zachowaniu tej samej liczby powtorzen, i oczywiscie duzo ciezkich wielostawowych cwiczen, jak rowniez superserie i serie laczone, ogolnie zasady weidera sie sprawdzaja, oraz czeste trenowanie kazdej parti.dlatego najczesciej trenuje roznego rodzaju FBW, albo split kazda partia 2 razy na tydzien. trening musi byc ciezki a miesnie niemusza byc wpelni zregenerowane zeby rosly.

MotoManiac racja najważniejszy zdrowy rozsądek, tak jak piszesz zależy jaki ciężar, jaka technika i jaka rozgrzewka
Larsson jeśli masz taką możliwość ( czyt. chodzi o zwiekszanie ciezaru) lecz jesli masz ograniczoną ilość nakłądu to można manipulować liczbą serii, czasem miedzy seriami no i techniki w stylu super serii, mega serii itp.
Jeśli o mnie chodzi to jak już się wbije w rytm ciężkich treningów trudno jest mi potem przejść na słabsze ( cykl regeneracyjny), od tego tygodnia luzuje a jaki będzie tego rezultat to sie zobaczy

imho najlepsze cwiczenie na motyle to zdecydowanie wiosłowanie, w zasadzie przez pierwsze kilka lat treningu motyle nie rosły mi w ogóle, a np drązek (który działa tylko na kogoś, kto ma uwarunkowanie genetyczne, czyli większość ale niestety nie ja do rozbudowy motyli) ćwiczyłem regularnie 3 serie po kilkanaście razy. Po prostu wielu ludzi ma tak że nigdy nie widzieli siłowni na oczy, żadnego sportu nie uprawiali a już mają 'zaczątki motyli', o które ja musiałem długo walczyć :) Ale wiosłowanie sztangą zaczeło działać, teraz już nigdy nie odpuszczam tego ćwiczenia. A na nogi bezapelacyjnie najlepsze są przysiady, w ogóle jest to super cwiczenie, aczkolwiek jest ciężko jak juz jest większy ciężąr, no i kolana troche bolą, ale na pewno nie jest to wymówka żeby ich nie robić. Takie 2 moje wnioski :)

a ja dopiero zaczalem rozwijac motyle jak zaczalem sie podciagac na drazku , a gen do kulturystyki mam slabiutki.