SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zkomentujsie mój trenig! powiecie czy jest dobry i czy coś zmienić!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15
cze wam Prosze o porade. Powieccie mi czy to jest dobry trening. Cwicze od 7 marca 3 razy w tygodniu z 4serie po 10/8/8/15 powtuzeń a mój plan jest nastepujący
Poniedziałek Klatka Trikol
1 wysickanie na ławce głową w dół
2 wyciskanie na ławce głowa w góże
3 rozpietki
4 wyciskanie hantli
5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc
6 leżwc na ławce prostej sztangą do czoła
7 jednym hantlem w opadzie tułowia wyprostowuje reke

Sroda bary bikol
1 siedząc wyciskanie hantli
2 sztangą w zdłusz tułowia do szyji
3 hantlami na boki stojac
4 siedzac wyciskanie sztangi za karkiem
5 bikol sztanga stojac
6 bikol hantlami hwytem młodkowym
7 bikol hantlami

Piątek plecy przedramie
1 w opadzie tułowia hantlem na plecy
2 sztangą pod krokiem
3 sztangą w opadzie tułowia
4 martwy ciąg
5 przedramie zwijanie ciezarka
6 ------------- kłade reke na ławce i hantlem nadchwytem
7------------------------------------------------- podchwytem

Mam nadzieje że pomożecie ma w tym roku 19 lat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4110
a jaki cel treningu ?? masa?? rzeźba ?? :>

!!.. nie ma masy nie ma klasy ..!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40778
napisz czy masz określoną diete czy bierzesz jakieś suplementy czy masz jakieś ograniczenia zdrowotne ? czekamy

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 254 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3615
"4serie po 10/8/8/15 powtuzeń" ?????????????????? napisz jaki cel waga, wzrost wtedy coś napiszemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15
waze 68kg mam wzrostu 172- 173 coś takiego w bikolu 35 przed treningiem
nie biore żadnych suplementó i nie mam żadne diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23953
źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym:

1.klatka+tric
2.plecy+bic
3.barki+nogi

tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie mają czasu na regeneracje. Po (bodajze) czwarte - stosuj diete, a efekty (pozotywnie) cie zaskoczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15
mam pytanie 1 czy moge zamiast nug robić przedramie
2 czemu tak ważne są nogi a nierobić przedramienia
3 przy mojej masie i wzroście to na co powinienem ćwićyć

Ja ćwicze tylko na wolnych ciezarach bo tylko takie ma sztange i hantle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4074
moim zdaniem przedramie mozesz robic w dzien kiedy robisz bicepsy !
nogi rob bo jak bys wygladal na gorze duzy a nogi jak zapalki ! poza tym silne nogi to jedna z podstaw :) i zachecam wszystkich do robienia martwego ciagu !! to cwiczenie bardzo ladnie ksztaltuje plecki :) pozdrawiam !!

Trza cwiczyc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23953
ćwicz nogi bo:

-trening nóg wpływa na góre - osoby ćwiczące nogi mają (nieznacznie, ale zawsze troche) lepiej rozwiniętą góre
-trening bez nóg jest jakis (przynajmniej dla mnie) hmm..'suchy'.
-głupio bedzie wygladac (jak juz ktos wspomniał) - rozbudowana góra a nogi jak patyki...


jesli ćwiczyłes wczesniej act - teraz mozesz pocwiczyc na mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15
napewno wsadze w swój trening nogi!!! ale mam prożbe napiszcie mi trening na mase na 3 dni
np.
poniedziałek klatka triceps
1 ------- 4serie po 10 8 3 2 powtużenia


z góry dzieki pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4074
jak wroce do domu to napisze Ci moj plan moze Ci spasuje

Trza cwiczyc

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciężary + bieganie.

Następny temat

Program dla chudzielców

nutloveb