SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry trenig ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 241
Prosze o ocene planu trenigowego, kłade w nim większy nacisk na barki, klate i plecy. Dobry czy zły ??
Poniedziałek

Ławeczka Pozioma Normalnie
1 Serja: / 12 razy
2 Serja: / 10 razy
3 Serja: / 8 razy
4 serja: / 6 razy

Ławeczka 45 Stopni Normalnie
1 Seria / 12 razy
2 Seria / 10 razy
3 Seria / 8 razy
4 Seria / 6 razy

Pompki Na Krzesłach 4 Serje

Rozpięki ze sztangielkami na ławeczce prostej/skośnej 4 Serje

Triceps
Wyciskanie Jednorącz Sztangielki Na Ławeczce 3 serje


Wtorek

Barki
Unoszenie Sztangielek W Bok W Siadzie 4 Serie
Unoszenie Sztangielek W Bok W Opadzie Tułowia 4 Serie
Wyciskanie Sztangi Z Za Głowy Siedzac 4 Serie Progresja-12,10,8,6
Szrugsy 4 serie 12-15 powt.

Przedramie
Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3 serje
Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 3 serje

Środa - przerwa

Czwartek

Nogki
Przysiady Ze Sztangą 3 Serje Progresja - 12,10,8
Wspięcia Na Palce W Staniu 3 Serje

Brzuch
Unoszenie Tulowia Na Ławce Skosnej 3 Serie 10-12 powtużeń

Piątek

Plecy
Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 Serje
Skłony Ze Sztangą Trzymaną W Karku 4 serje

Biceps
Uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8
Uginania ze sztangielkami na lawce skosnej 3 Serje 12 - 15 powtużeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17102
Daj zanc cos o sobie ile cwiczysz, czy masz diete, cel treningu, jaki maz sprzet, wiek,

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17102
Daj znac cos o sobie: ile trenujesz, czy maz diete, ile masz lat, jaki sprzet masz itd

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2133
te pompki na krzesełkach to bym usunął, a dodał z 2 serie na triceps, bo jedna na tydzień to moim zdaniem za mało
na nogi +1 seria do przysiadów +1 seria na łydki
skupiasz się na plecach, barkach i klatce, a na plecy tylko 2 serie? dorzuć jeszcze jedną, a nawet 2

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 241
Ćwicze dwa miesiace, nie mam żadnych diet, mam 18 lat 68 kg 192 cm wzrostu, dysponuje ławeczką firmy hektor z całym wyposażeniem do niej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 329
Dlaczego na trica tylko 1 ćwiczenie? rób conajmniej 2 albo 3 i możesz po 4 serie spokojnie. Na plecy rób 3-4 ćwiczenia i w tym drążek bo to jest najlepsze ćwiczenie na plecy jakie może być. Staraj sie urozmaicać ćwiczenia na plecy. Brzuch możesz robić codziennie po 5 - 10 minut wystarczy

>>Trance<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułóżcie mi trening dla początkującego( 3 dni w tygodniu)-PROSZĘ

Następny temat

trening dla mnie

Fruzelina