Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7225
Witam wszystkich. Trenuje na siłc o półtorej roku, efekty mam dość marne (biorąc pod uwagę że dałem sie namówić na cykl z mety czego żałuję), w bicu mam 36cm, klata 107cm, rekord na klate mam 95kg. Zaczynałem mając dość dużą niedowagę i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki.
Poniedziałek: klata(4ćw. po 5 powtórzeń), biceps(3ćw. po 5 powtórzeń)
Wtorek: nogi(2ćw. po 7powtórzeń), triceps(3ćw. po 5powtórzeń)
Środa: plecy(4ćw. po 5 powtórzeń), przedramie(2ćw po 7 powtórzeń)
Czwartek: klata(4ćw. po 5 powtórzeń), biceps(3ćw. po 5 powtórzeń)
Piątek: barki(4ćw po 5 powtórzeń), triceps (3ćw. po 5powtórzeń)
Aha, klate, biceps i triceps napisałem dwa razy w tygodniu ponieważ zależy mi na rozroście tych mięśni najbardziej, bo na bary, plecy i nogi niemoge narzekać. No a brzuch to codziennie bede robił. Aha, mój wzrost to 183cm a waga to 77kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi na ten post. Pozdrawiam, Adik
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
nie rób tych 5 czy 7 powtórzeń, rób progresję. no a to żę będziesz ręce trenował częściej wcale nie oznaczy że ci zaczną bardziej rosnąć. ogólnie na masie trenuje się wszystko raz w tygodniu
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30754
weś ić sie utop
efekty mizerne biorąc pod uwage ze jeszcze miałeś do czynienia z koxem to juz bardzo słabiutkooooooo
trening treagediaaaa
widać ze nie masz zadnej wiedzy o kulturystyce a ty sie za koxy bierze
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6934
Przynajmniej zalujesz koles wiec jest ok, moze cos z ciebie bedzie;).
Poczytaj trtoche o ilosci powtorzen, ilosci cwiczen itd. Bo to co robisz to do niczego nie pasuje. Pamietaj ze kox smierdzi;)
pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7225
dzięki za odpowiedzi, aha, sie pmyliłem zamiast powtórzeń miało pisać serii, mógłby mi ktos napisac pożądny trening na mase? No a z tym koxem to wiem że zrąbałem sprawe, ale tak to jest jak sie słucha "dobrych kumpli" z siłki. Pozdrawiam, Adik