split

jak dla mnie split opierajacy sie wylacznie na masie ciala to nieporozumienie, zbyt maly bodziec

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić? zacznij jeść masa ruszy,kwestia treningu to już twoja sprawa są zwolennicy i przeciwnicy kazdej metody.

jak zmienisz to co wyżej podałem to będzi oki porządny split to później każda partia dwa razy w tygodniu, potem każda partia raz w tyg ( 4 dniowy ) potem 5 dniowy i zabawa różnymi kombinacjami FBW fajna opcja jak masz nieregularne treningi, chcesz szybko wrócić do formy

zadnego priorytetu zwykly split a co do klaty i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki [...]

[...] około 2g białka na kg masy, proponuje dorzucić troche więcej tluszczy kosztem ww. No i wiadomo z czasem jak tłuszcz się będzie palił to obcinać kcal i dodawać białko. Interwały są znacznie lepsze od zwykłych aero. Co do treningu to zalezy jaki masz staż, jak ćwiczysz więćej niż kilka miesięcy to wiadomo że split będzie najlepszym rozwiązaniem.

[...] z taką dietą mogę ruszać? W takim razie zacznę od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split: pon- klata+ brzuch, wtorek: plecy+barki czwartek: biceps + triceps piątek: nogi Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak celować w fbw? [...]

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to split bym sobie darował i dał FBW ewentualnie push-pull-fbw.

Bardzo Ci dziękuję za rady co do treningu. Od razu uwzględnię zmiany. Czytałem wasze forum bardziej jako spędzenie przyjemnie czasu:). Wiedza minimalna jest ale to nadal za mało. Chyba każdy z was wie, że zaczęcie stosowania dobrej diety jest najtrudniejsze w tym wszystkim. (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności [...]

Dieta jest wiec masa bedzie Plan zmienic calkowicie po co robic 2x to samo? daj calkiem inne bodzce, split partia 2x w tygodniu

chodziło mi o to że split jest malo skurteczny, szczególnie na niskim poziomie wytrenowania. Zwłaszcza na redu. Nawet Ronni Coleman mowił że na trening 1 x tyg partii mogą sobie pozwolic tylko najwięksi - a sam trenował praktycznie każą parte 2 razy tyg. Nawet ten plan co teraz zarzuciłes p[ush/pull/ legs wygląda lepiej. Byleby w treningach push [...]

[...] jeszcze jedno! zaczynasz od prostych form treningowych(plany calosciowe),za kazdym razem wyciagajac max z kazdego z nich...przechodzac stopniowo do bardziej zaawansowanych(split). ty natomiast chcesz zaczac od dupy strony. czy urosniesz? pewnie tak. czy bedzie to optymalne rozwiazanie dla ciebie? na pewno nie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] - -udo: 70 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450-550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] szczególnie przy takim planie co podałeś. Trochę mały zakres powtórzeń, szczególnie przy jakiś tam bólach czy urazach. Lepszy będzie częstszy trening, tak jak np. split partia 2x w tygodniu. Co do kreatyny to nie zaszkodzi, mono kosztuje grosze, ale też nie jest Ci jakoś póki co raczej potrzebna, nie rozsadzi Cię puszka mono :D Np. [...]

o dużo za dużo (5 ćwiczeń po 4-5 serii na nogi po 10-16 powtorzeń????????!!!!!!!!!!!!!!!!) taki trening po 2 tygodniach Cie wykończy i po 2 wątpie żebyś mógł dostarczyć organiznowi tyle substancji odżywczych żeby efektywnie mogł rosnąć po takim obciążeniu. poza tym tego typu SPLIT to raczej dla kogoś kto przynajmniej rok regularnie ćwiczy

[...] podziwu Tylko na suplach czy na suplach i suplach :P ? wydaje mi się ze pierwsza opcja ale wole zapytać :-) Mam jedno pytanko: kompleks metaboliczny po treningu silowym jak to widzisz ? Trening split 3-5 w tyg. z podzialem 3 dniowym kompleks 5 cwiczen po 8-10 powt 4 obwody na razie sama sztanga 20 kg z czasem kg w gore cel oczywisty bf w dol

Oki, zaraz obliczę wyszło mi 1455 kcal żeby tracić 1kg tygodniowo. Myślicie , że to wystarczy? A co do treningu to split jest dobry na redukcji?

Z opisu wynika ze nie trenowalas wczesniej silowo, wiec nie ma co sie zabieac za split. Na poczatek to FBW i cwiczysz cale cialo na kazdym treningu.

poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.

od początku split ?

tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni . Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)