NICK: 121lovegame121
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78,3 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 34 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD BIODER: 102 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm
OBWÓD TALI 84 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 cm
****CEL*************************************************
Zdrowszą wersję siebie, wysportowaną sylwetkę, mięśnie i mniej tkanki tłuszczowej
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko K** WPC 70
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Kombinowałam z różnymi dietami. Raz białkowa 1700 kcal, później zmniejszyłam do 1400 kcal stopniowo oczywiście, ale poleciały tylko 4 kg i waga stoi w miejscu.
Staram się wybierać nieprzetworzone i zdrowe produkty, wyeliminować niezdrowe jedzenie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
W domu mam hantle 1 kg, 2 kg i 5 kg
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A- NOGI
Przysiady 4x20
Wykroki naprzemienne 4x20
Przysiady bułgarskie 4x15
Wznosy bioder z jedną nogą w górze 4x15
Scyzoryki - 4x15
Wznosy bioder z nogami w górze 4x15
Odwodzenie nóg w planku do boku 4x10
+ 20 min rowerek stacjonarny
Trening B - Klatka
"Damska pompka" 4x20 ręce szerzej niż barki
Pompka z dłońmi na kanapie 4x20
Rozpiętki w lezeniu na plecach 4x30 1 kg
+brzuch jak wyżej i rowerek
Trening C - Barki i Triceps
Klasyczne wyciskanie w siedzie 4x20 1 kg
Dropsetx4
Wznosy ramion do przodu 1x12
Wznosy ramion w bok z ugiętym łokciem 1x15
Wznosy ramion do boku 5x20
Prostowanie przedramienia w podporze tyłem 4x15
Pompki przy ścianie z wąskim ust. dłoni 4x20
Prostowanie przedramienia w klęku podpartym 4x15
+brzuch i rowerek
Trening D- Plecy i biceps
Wiosłowanie w opadzie 3x20 1 kg
Przenoszenie za głowę w leżeniu na taborecie 4x20 1 kg
Uginanie przedramion z rotacją zew. i wew. 3x20 1 kg
Uginani przedramion z rotacją zew. 3x20 1 kg
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x25 1 kg
+brzuch i cardio