Zmiana/ ocena sylwetki kobieta

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowa, założyłam temat ponieważ chciałabym żebyście doradzili mi co mam zrobić ze swoją sylwetką. Chciałabym podnieść pośladki, zmniejszyć boczki i mieć bardziej płaski brzuch, a jednocześnie przybrać troszkę na masie (wszyscy mi powtarzają że szczupło wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i ramiona, wzmocnić mięśnie ud Póki co nie stosuję żadnej diety, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię.
Tyję głównie w okolicy brzucha. Mam szybką przemianę materii.
Mój wiek 23 lata
Wzrost: 170 cm
Waga: 54 kg

Dołączam zdjęcia, czekam na Wasze komentarze i pozdrawiam!

na moje jest dobrze. Przenoszę do Ladies.

Witaj w naszych skromnych progach. Szefowe się ucieszą z masy :) Dobra sylwetka a dopracować zawsze można. Wypełnij ankietę bo tej brakuje i poczekaj na odzew.
Trzymam kciuki.

Waga : 54
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy (3 kromki) z serkiem wiejskim (połowa) i szczypiorkiem
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, frytki, sałatka warzywna
Co jako przekąskę : orzechy laskowe
Co jako deser : ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, regularne miesiączki
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer (miesiąc temu)
Stosowane wcześniej diety : brak

Niuńka, użyj www.potreningu.pl i pokaż nam jak jesz.

Dołączam mój kalkulator :)

Pozdrawiam

Poprawka do kalkulatora - zamiast 100 gram orzechów - 30 g i sprostowanie 2 razy dodał się ten sam posiłek
czekam na Waszą pomoc

Hej dziewczyny, to jak? "Masa" czy redukcja? Jakiekolwiek sugestie? Proszę doradźcie coś....

Żadna redukcja. Trza wyczyścić michę i cisnąć na siłowni. Wklej tu swój trening i popraw - wg tego artykułu https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html - swoją miskę.