split

[...] Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. Co [...]

W kazdej chwili mozesz przejsc na split, ale inna sprawa czy bedzie on odpowiedni... Jesli dopiero zaczynasz to daj sobie spokoj z dropami. Spoko ale na razie naucz się poprawnej techniki.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jem 4 -5 posilkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

[...] przez te 4 lata, przejdźmy do planu: Tak w ogóle to poleciłbym ci ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bo widzę że na split za wcześnie, 4 lata stażu i nawet nie znasz nazw ćwiczeń? Weź się za FBW sobota melanz niedziela leczenie sie:d Jak tak robiłeś przez 4 lata to możesz spokojnie [...]

FBW albo push/pull/nogi, split też może być ale wtedy na 4 dni bo w 3 ciężko. Pzdro

jak to nie dostaleś- trenujesz planem jaki sobie wybierzesz, a nogi w zakresuie jakim możesz doń dołączasz- czy to będzie split czy inny to już rzecz nieważna jeśli zaś chcesz aby plan ocenić to powinieneś wypełnić ankietę i opisać problem dokładnie; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Ja bym zostawił jednak dość ciężki split na vlcd. U mnie się zdecydowanie sprawdził. Cardio ja osobiście sobie odpuściłem, bo i tak deficyt jest ogromny, a jak się mocno raz na czczo przejechałem na rowerze to mnie hipka złapała

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny.

Split, 4 razy w tyg, pierwsze ćwiczenie podstawowe na mięsień (wycisk, podciąganie, wyciskanie na barki, przysiady) drugie i trzecie w seriach łączonych (4 serie) po 12-15 powt

fbw z podziałem na A i B - pierwszy link od Tomasza. Przy Twoich maksach szkoda czasu na split.

[...] 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & pull. Szybko zleci Ci te pol roku, a jezeli przylozysz sie do treningow (z rozwaga oczywiscie), zobaczysz efekty to jeszcze zostaniesz przy tremomgu calego ciala, hehe. Na FBW latwiej lapie sie mase, split bardziej "ksztaltuje" sylwetke. Taka jest ogolna opinia.

Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)

[...] Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby przygotować mięśnie do cięższych treningów po przerwie.

[...] 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz. uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???

FBW z dwoma zestawami albo split oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów",z podwieszonych. Zastosuj plan z etapu 4 lub 5.

[...] czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie tworzył jakichś sztucznych podziałów. Rób przykładowo na siłowni split góra-dół z elementami kalisteniki (tymi prostszymi) a w osobny dzień trudniejsze figury. Przecież drążek czy dipy to są normalne kulturystyczne ćwiczenia obecne w [...]

przeciez widzicie ze on jest poczatkujacy to nie wiem po co mu te splity. Mase (ewentualna) i tak sie warunkuje odzywianiem... a jesli na FBW moze zrobic mase i sporo sily, by potem moc przejsc na jakis typowy split silowy - powiedzmy to czemu by tego nie wykorzystac? W nogach nie ma nic na dwuglowe...zadnych wartosciowych cwiczen. Poza tym znow w [...]

split napoczatku dobrze szlo ale potem przestalo zmienilem na fbw i wsumie lepiej sie sprawdzil... przysiad 115-120 kg nie podaje rekordow bo nie probowalem nigdy... klata skos hantelkami 37kg plaska nie wiem bo robie na maszynie..

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : mezocykl skladajacy sie 4 mikrocyklow split powyzej jest na 2 ostatnie mikrocykle POPRZEDNIO ROBIŁEM : ppl 2 miesiace ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]