split

Jakie ćwiczenia? Dlaczego taki split?

Co to jest split? Ćwiczę w domu. Mam hantle i ławkę. Robię dużo serii, by móc zmieniać ćwiczenia, by bodźcować i szokować mięśnie. Nie chodzę na siłownie i nie mam wielu opcji:)

Split to trening dzielony. Nie ćwiczysz nóg, pleców i klatki? To droga do kalectwa.

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 2. Enan i masteron 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

a co powiecie na stala suplementacje jablczanem- 4 miesiace. mysle ze tu bez fazy nasycania sie obejdzie? jakie przyjac dawki, bo 0,03 przy jablku to chyba troche malo ? cos dorzucic do takiej suplementacji? cel-mozolne, z zegarmistrzowska precyzja zdobywanie 'czystej' masy dieta na ok.+500kcal, trening chyba jednak split. pzdr

[...] w pozostałych ćwiczeniach. Na skoro jesteś w stanie trenowac tylko 3x w tygodniu to dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, to ze jesteś na bombie nie znaczy ze musisz trenowac splitem :-) A jeśli już koniecznie chcesz to bez obrazy ale widzę ze troszkę za mało masz wiedzy na temat programowania planu treningowego, wybierz sobie z netu pasujący dla [...]

Trening Split: Standardowo: -poniedziałek (klatka+biceps) -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. [...]

taki zwykły cztero-dniowy split? Mogłby ktos wkleić jakis przykładowy? ;)

ACT jeden miesiac, a pozniej split, czy fbw, jak wolisz.

Troszeczke sie nie zrozumielismy (ale to moja wina gdyz nie dodałem ze wczesniej tez troszeczke cwiczyłem) jestem poczatkujacym kulturysta lecz w sumie trenuje "juz" ponad 4-5 miesiecy z tym ze miałem 3 miesieczna przerwe i od 2-3 miesiecy wrociłem do treningów.FBW trenowałem przez ostatnie 2-3 miechy teraz chciałbym przejsc do split.

moge robić i przysiady ale che zwiekszyc biceps :). Czy to dobry pomysł zeby tym planem pocwiczyc rok a potem ułozyć swoj taki ze np .poniedziałek klatka + biceps itp .? to chyba split. Chciałbym tym planem rok pocwiczyc co jest to FBW chyba potem splitem dobry pomysł ?

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

to nie jest split 2x week to jest trening 4x week wyglada ok nie widze przeciwskazan. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-21 16:57:00

Dobrze, że o tym wspomniałeś bo bym zapomniał. Sytuacja mnie zmusza, że cykl na siłę będę musiał zrobić 3 treningi tygodniowy. W tym przypadku lepiej zrobić FBW czy SPLIT? Ogólnie to jestem za tym drugim rozwiązaniem, ale jestem ciekawy twojej opinii lub osób które już taki cykl przerabiały. Jeżeli chodzi o sprzęt to jestem ograniczony tylko do [...]

Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?

znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Rozumiem, dziękuję za odpowiedź ekspertów. A jak wygląda sytuacja, w przypadku x2 trening brzucha w tygodniu przy SPLICIE ( może być pn i pt, odstęp kilku dni) ? Na masę dobry split ? Niektórzy polecają trening brzucha po każdym treningu, ale o bardzo małej objętości i ogółem maksymalnie 2-3 seryjki

zdecydowałem że zacznę od etapu 3 z tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić?

"Splitu się nie da zrobić w siłowni ja chodzę do Pure w Złotych w Wwa więc siłownie mam dobrze wyposażoną ludzi też nie za dużo ale i tak nie przygotuje sobie stacji i ich nie zrobię bo zawsze ktoś coś zajmie zmieni it" mam wrażenie że chyba nie wiesz o czym mówisz , SPLIT to nie ACT ? zacznij rozruch , szlifuj technikę . zero filozofii 4-8 [...]

To co wybierzesz jest bardzo ważne , jeśli siłownia ( praca nad estetyką ciała ) to musisz zrezygnować z 1 dnia treningowego SW jeśli SW to na odwrót . I wtedy bierzesz SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg . poniedziałek - push wtorek - SW Środa - pull czwartek - SW piątek - leg sobota, niedzielna - wolne . oczywiście musisz wiedzieć że [...]