split

***06.04.2011*** 4 obwody 1a. przysiad 4-6 40/50/60x5/65x1 1b. split squat 12 30/30/30/35x10 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/12/12x20 1e. Mountain climbers max30ske nie policzyłam 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 7/8/9/10x7 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 zapomniałam Trening wykonywany przeze mnie jest [...]

Trening: 4 obwody: 1a. przysiad 4-6 40/50/60/70x2+70x1 z lekką pomocą 1b. split squat 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj [...]

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012) Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym [...]

ktoś na forum kiedyś pisał że odmian wiosla jest kilkanaście, ja robię to tak: A przysiad WL wiosło WL wąsko B przysiad MP MC podciąganie Iza twój plan to split 2 razy partia w tygodniu z podziałem góra - dół

Szczerze, to poprosiłam kogoś (kompetentnego) o rozpisanie treningu na rzeźbę czy split to tylko trening na masę?

ładne ale obecnie robie inny trening mianowicie split 2x tydzien alucarda

Bakus - FBW nie split Studi -

jest git idziesz dalej teraz zmień trening-daj jakiś 15-10-5 i dalej spokojnie buduj masę. Tradycyjny split odpuść,niech organizm odpocznie.

7 Co do treningu, to się zobaczy jeszcze. Zawsze można coś wykombinować np, typową specjalizacje podać w zależności od słabych stron. full body/split na wzór aktualnego treningu. można też coś z zestawu WODYNA jak radzi King. Z reszta ty zdecydujesz się na coś, jak coś służę pomoca sam przerabiam aktualnie przeróbkę Bill Stara, u ciebie wyszło [...]

Witam Trening moim zdaniem lepszy zwykły split poniewaz była długa przerwa wiec od razu trening siłowy moim zdaniem odpada. I gdzie są aeroby??? Dieta: tutaj King bedzie miał pole do popisu ale...za duzo tłuszczy za mało węgli...ja bym to widział tak: B 2,5 T 0,5-1,0 W 2,5-3,0 Z węgli jest większy power na siłce niz z tłuszczu..ja tak mam [...]

-trening IMO nie odpowiedni na redukcję Tutaj możliwości wyboru miałem dość ograniczoną albo full body albo siłowy. Możesz rozwinąć bo nie czaję? Oczywiście że tak. Podczas redukcji liczy się dla mnie najbardziej to intensywność treningu. Tak więc split ze względu na swoją rozciągłość odpadał. Więc wybierałem z alternatyw.

No to mamy Cie Przy redukcji wskazany jest normalny split a nie pod trójbój/dwóbuj tylko własnie ma byc troche tych ćwiczen izolowanych poniewaz one lepiej podkreslają mięsnie

[...] spada mi zawsze fat ale obwody mięsni rosną a waga schodzi bardzo powolutku. Może pójdzie troche lepiej jak wrzuce ten spalacz, no i napewno inaczej podziała na mnie zmiana treningu z push pull legs na zwykly split. No i 4 a nie 3 treningi siłowe tygodniowo. Bcaa jest białko jest miejmy nadzieje że bede palił czysty tłuszcz bez mięcha ;)

Łoooo!!! Dzisiaj był ogień :-)) 1h OLY Skill - dzisiaj były snatche no i cienko szło... bardzo cienko {:-( Gdy zobaczyłem, że Ripley dokłada więcej a ja ledwo cisnę 30kg to mi się smutno zrobiło {{:-( No ale nie ma co płakać, trzeba ćwiczyć... z czasem będzie lepiej :-)) WOD EMOM 7' 20DU + 7 Burpee Każda runda zamknięta w czasie z 15 sekundowym [...]

Przy tej prędkości upadek może być tragiczny w skutkach... rozmaz na asfalcie, uderzenie głową, liczne stłuczenia i złamania. Ja np przy ostrym zjeździe zawsze byłem gotowy, żeby w razie jakiegoś podbicia, wybicia czy upadku raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj [...]

SHIT! Miały być do końca roku lekkie treningi akcesoryjne a dzisiaj taka bomba %-) Bulgarian Split Squat 4x10 - cc/20/20/20 HPCL 4x15 tng z rosnącym ciężarem - 20/30/40/50 WOD TC 25' buy in 8lap run AMRAP Rx 50/35 11x C2B 7x Hang Squat Clean 7x Push Press Przysiady czułem mocno... HPCL spompowało mi przedramiona jak nigdy! Myślałem, że eksplodują [...]

Dzisiaj mocy trochę zabrakło - przez pierwsza cześć treningu myślałem, że mi głowę rozsadzi... Ale jak wszedłem na obroty zapomniałem o bólu. E2MOM - 14' COMPLEX 5x Snatch Grip DL 3x Hang Power Snatch 1x Hang Squat Snatch 5RFT TC20' Rx 80/60 4x Clean & Jerk 4x Bar MU / 8x C2B 1lap Bear Crawl 10x DL Na pierwszej części mimo bólu głowy [...]

W zeszły wtorek takie ulewy były, że prawie znowu Gdańsk zalało... Żyje :D Weekend ostro zaimprezowany }:-( Poniedziałkowy trening miazga: 4x10+10 Bulgarian Split Squat L/R RDL 3RFT TC20' 3 kółka dookoła boxa 20x Pullup 30x Situps Bieganie w 30st mnie zniszczyło... weszły 2 rundy i 3 kółka biegu. Dzisiaj zaliczyłem jakieś 15km luźnego rozruchu [...]

4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]

Dzisiaj wpadło: 1h OLY Skill - praktyki pod Split jerka 7RFT 7x PCL 60kg 7x Bar Facing Burpee 14cal Row Chwila przerwy 4TIME 4 kółka Farmer Walk 2x24kg 50x DU 50x Situps 50x Du 4 kółka Farmer Walk 2x24kg Nie wiem jaki czas na pierwszym - nie był jakoś specjalnie mierzony. Wiosła dzisiaj szły wyjątkowo lekko :D Po spacerze z kettlami przedramiona [...]