fsl - Dziennik Treningowy

Używam podobnego do rozgrzewki przed treningiem

rion10

Pamietasz zestawik na barki z mobility ?

- Leżenie na kettlu - rączka kettla wciska się w rejonie połączenia mięśnia piersiowego z barkami. Opcja delikatna - na kolanach. Opcja hard - pozycja jak do pompki. Ciężar ciała jako docisk.
- Guma przywiązana do drążka, założona jak szelka na jeden bark. Leżenie na plecach, łokieć zgięty jak do wyciskania, w ręce ciężar - guma wyciąga bark w górę a ciężar dociska rękę w dół
- Jak wcześniej guma jak szelka pod pachą. Leżysz na plecach, dłoń leży pod naszymi plecami, podciągnięta mocno pod łopatki. Druga osoba dociska bark bark do ziemi a guma wyciąga go w drugą stronę.

Na tych dwóch ćwiczeniach z "szelkami" poczułem taką ulgę w barku że na pewno będę je powtarzał!

A teraz obiecana recenzja SLEEPER od TREC Nutriszon
Dobrze się złożyło bo akurat test wypadł po ciężkich treningach. Środa - 2h ostrego zajazdu / Czwartek 1h mocnego kopa w płuco. Zgodnie z zaleceniami porcja na około 30 minut przed snem. Nie odczułem jakiegoś przyśpieszenia zasypiania - nie mam problemów w tych sprawach. Zasypiam jak dziecko :D Jednak nie budziłem się w nocy, co zdarza mi się nawet często. Rano wstawało mi się dużo przyjemniej, czułem się mniej zamulony i od razu miałem chęci do rozpoczęcia dnia. Nawet nie czułem potrzeby picia porannej kawy rozruchowej. Produkt wart uwagi Myślę, że za jakiś czas skuszę się na zakup. Z czystym sumieniem mogę polecić dla osób, które mają problem ze spaniem.
Rozpuszczalność super - 3 machnięcia łyżeczką w szklance i napój gotowy
Smak tropical orange fajny, kwaskowy

I przy okazji - w sklepie SFD jest błąd w opisie. Jest tam napisane, że porcja to 15g i że 1 opakowanie 225g to tylko 15 porcji... Faktyczna porcja to 9g i w opakowaniu jest 25 porcji

Jeszcze było pod koniec to, że w leżeniu na brzuchu partner kolanem przyciska bark do podłoża i unosi rękę, po skosie podtrzymując dłoń i łokieć, żeby się nie wygiął. Potem to samo z ręką prosto przy uchu.

O właśnie :) O tym zapomniałem bo tak właściwie to go nie wykonywałem :D

Dzisiaj wpadło:

1h OLY Skill - praktyki pod Split jerka

7RFT
7x PCL 60kg
7x Bar Facing Burpee
14cal Row

Chwila przerwy

4TIME
4 kółka Farmer Walk 2x24kg
50x DU
50x Situps
50x Du
4 kółka Farmer Walk 2x24kg

Nie wiem jaki czas na pierwszym - nie był jakoś specjalnie mierzony. Wiosła dzisiaj szły wyjątkowo lekko :D
Po spacerze z kettlami przedramiona piekły na maxa, trzymanie skakanki stanowiło dla mnie wyzwanie :D Zeszło mi jakieś 10-11 minut
W obu workoutach goniłem Ripley ale skutecznie mi uciekała - w pierwszym byłem o całą rundę z tyłu a w drugim jakieś 2,5 minuty z tyłu

Próbowałem jeszcze kilka podejść do handstand walk ale ręce dały wyraźnie do zrozumienia, że dzisiaj nigdzie nie idą :D

No a ja cisnęłam żeby Tobie uciec, także niezła była dzisiaj zabawa . Za to na czwartkowym WODzie to mi zwiałeś ostro .

Są BOXy - jest impreza :D Choć muszę przyznać, że odcinało mnie na tych boxach jumpach od 3 rundy

Dzięki za info co do mobility sam coś kombinuję często z tym po treningu.

Ja używałem gaba i czytałem nie raz, że jest problem z barierą krew-mózg ale ja czuję fajne działania. Przede wszystkim śpię głeboko i czuję lepszą jakość snu. A może to po prostu placebo

Jak ten sliper?

Karciarz

Jak ten sliper?

We wcześniejszym poście napisałem kilka zdań na jego temat - w skrócie: z mojego punktu widzenia dobry produkt - wstawało mi się dużo lepiej i zaraz po przebudzeniu czułem chęci do działania. Nie miałem też potrzeby picia porannej kawy rozruchowej. Trudno ocenić stan całkowitej regeneracji po 2 porcjach ale jeżeli chodzi o wrażenia o poranku to czułem się dużo lepiej niż bez wspomagania. W ciągu dnia też jakoś lżej, nie udało się nikomu wyprowadzić mnie z równowagi ;) Więc jest też efekt obniżenia stresu.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-09-17 13:02:11