Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-11-02 19:00:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardziej efektywny jest split czy fbw? Myślę od jakiegoś czasu przejść z fbw na split, którym ćwicze 3 miesiące. Trenuje w warunkach domowych bez sprzętu typu hantle itp.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-12-08 20:24:14 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2017-12-25 20:24:14 Liczba szacunów: 0
Jak myslicie jaki trening najlepszy bedzie na silowni cwiczac kb ? Nie zalezy mi na wielkiej masie miesniowej :) Do tej pory robilem SPlit , act , split
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-08-30 14:02:52 Liczba szacunów: 0
cwicze plane treningowym dla poczatkujacych . jestem na etapie 2 to jest fbw ? czy split ? Chce cwiczyc treningiem na mase to jest własnie ten trening dla poczatkujacych ? Co to jest FBW i Split ?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2014-01-05 21:06:10 Liczba szacunów: 0
Proszę o doradzenie jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy jeśli zależy mi również na sile to w głównych bojach (mc, przysiad, wl) zastowować rampę czy piramidkę tak jak jest teraz? Z góry dzięki :) a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10<8<6<4 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-08-17 15:34:43 Liczba szacunów: 0
[...] , hoola hoop i skakankę. Nie wiele tego ale można cóż zdziałać. Na początku korzystałam z materiałów z Body Rock , zuzanna ma świetne ciało Robiłam te zestawy. Potem split, ale na redukcji jakoś to mi nie leżało, spotkałam się z opiniami że FBW lepsze n i w zasadzie dziś będzie pierwszy dzień. trening przewidziany jest na 3 x w tygodniu z [...]
Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 6643 Data: 2010-07-19 14:58:27 Liczba szacunów: 0
Ułożyłem sobie splita 3 dniowego na mase ! Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-10-02 15:25:03 Liczba szacunów: 0
[...] jak sytuacja się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 [...]
Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 11:20:24 Liczba szacunów: 0
Proszę o sprawdzenie i korektę planu,odrazu zaznaczam ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12210 Data: 2009-03-24 18:19:55 Liczba szacunów: 0
Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2006-12-27 12:14:11 Liczba szacunów: 0
Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2012-10-08 16:17:40 Liczba szacunów: 0
Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2009-12-07 14:47:25 Liczba szacunów: 0
Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-09-15 12:23:46 Liczba szacunów: 0
[...] uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni (wczesniej pakowałem głownie na klatke i bicka, zreszta przeczytaliscie w tamtym artykule) Oto plan ogolnorozwojowy ze splitem 3x w tygodniu: Wtorek: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Prostowanie nóg 4 x 12,10,10,8 2) Żuraw na ziemi 4 x 12,10,10,8 3) [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2010-03-22 17:56:04 Liczba szacunów: 0