split

napisz swoja diete trening hit i split jaka sw trenojesz w jakie dni sw i w jakie silownia co po za tym robisz tryb zycia itp

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki - o tym wie każdy trenujący na siłowni. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak powinien wyglądać dobry trening. Przede wszystkim powinien on być ułożony niekoniecznie pod cel, ponieważ tutaj decyduje dieta, a pod dany organizm. Nie może być tak, że osoba początkująca będzie trenowała [...]

[...] na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To myślę za jakieś 3 MSC jak wejdę na masę lepszym pomysłem będzie push/pull/Legs niż jakiś inny split?

Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nie da się ułożyć planu treningowego rozdzielnego (split) w sytuacji dwóch dni treningowych w tygodniu. Tzn. da się, ale sens tego będzie niewielki. Trening taki będzie bardzo przeładowany objętościowo, czyli 2,5-3 godziny, tak aby zaangażować odpowiednio wszystkie partie [...]

[...] od swojego ciężaru maksymalnego, by nie przeciążasz centralnego układu nerwowego. Jaki system treningowy wybrać ? Początkujący może celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i ćwiczeń odpada. 2.Odpowiednia dieta. [...]

Witam Sądząc po wadze jesteś jeszcze początkującym, więc przy tym stażu nie ma sensu klasyczny split w takiej konfiguracji jaką podałeś. Najlepiej sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Nie potrzebujesz dużej objętości, więc powinieneś postawić na częstotliwośc i trenować każdą partię częściej, a nie tylko [...]

[...] że już nie ma kalorycznie miejsca na tłuszcze (a jak wpadnie ten nieszczęsny browar w weekend to obniżam kcal tak do 2200 albo 2000. Mój plan to po 1 tygodniu FBW 4dniowy split, pn,wt, czw,pt. Część ćwiczeń na maszynach, cześć na wolnych ciężarach. Poczytałam trochę i teraz już wiem, że FBW powinnam byłą robić dłużej ale nie wiem czy jest [...]

[...] warto, abyś wrzucił filmiki z wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To właśnie od techniki ćwiczeń zależne będą późniejsze efekty, jak i ryzyko kontuzji. Biceps w treningu split trenować możesz raz w tygodniu, wykonując na niego niewiele serii, jako mała partia mięśniowa. Mogą to być 3 ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję klasycznym FBW a ty wyjeżdżasz klasycznie kulturystycznym podejściem gdzie liczy się albo split i tona objętości albo nic innego (przynajmniej takie odniosłem wrażenie z twojej wypowiedzi) Jestem nadal osobą początkującą, więc według "ekspertów" :) FBW powinien [...]

Nie do końca rozumiem jaki jest sens powyższej dyskusji. Efekty kształtowania sylwetki powinny być dobre, bez względu na to czy będziesz trenował full body workout, split, czy jakikolwiek inny trening. Nawet jakbyś wykonywał ćwiczenia nienajlepiej pod kątem technicznym, to efekty będą. Ewentualnie będziesz sobie szkodził. Kwestia tego, jakie są [...]

[...] diety: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to przy Twoim stażu sprawdzi się FBW z dwoma zestawami lub split, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Tutaj najczęściej polecanymi podziałami są: -push/pull (podział ze wzgledu na typ ruchu) -góra ciała/dół ciała [...]

Czemu niby split + sw to zły pomysł, na razie mam przerwe w treningach??? A mogę np. rozplanować, że po 15 minut rano i wieczorem?? Ja nie chcę spalić tłuszczu całego chcę poprawić kondycję i jak się spali to dobrze ten tłuszczyk, ale poskakałem sobie kiedyś i widziałem, że efekty były, jadam zdrowo, ćwiczę, więc chyba skakanka da radę???

Jak dobrze na ciebie działa ta skakanka to sobie skacz,a czemu nie split+sw masz link powyżej.

[...] -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie [...]

[...] -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie [...]

[...] klatki piersiowej. Bardziej zaawansowany potrzebuje już bardziej wszechstronnego podejscia i tam warto zrobić 2-3 ćwiczenia jednego dnia. Jednak wtedy najlepiej sprawdzi się split z każdą partią dwa razy w tygodniu, np. push/pull czy góra ciała/dół ciała. Ile wyjdzie serii ? 16-20 I nie ma sensu przekraczać tej liczby. Podobnie jest kiedy [...]

[...] Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening dzielony, split z reguły daną partię mięśniową wykonuje się raz w tygodniu. Można również podzielić trening w ten sposób, że ustalamy sobie priorytet na daną partię mięśniową, np. [...]

przez 1 rok każdy trening jest dobry bo rośniesz od machania kijem od szczotki... ale przedstawię ci to na przykładzie pleców i twojego za***istego rysunku: Plecy (pominę rozgrzewkę która zajmuje z 20min) MC - ze 6s min podciąganie - ze 4-6s min wiosło sztanga - ze 4s min jakas maszynka - pompka tez ze 3-4s jeszcze sobie nie zdajesz sprawy jak [...]

[...] najefektywniejszą. Tutaj sprawdza się push/pull (podział ze względu na typ ruchu) bądź góra ciała/dół ciała. Dla bardziej zaawansowanych skuteczny będzie również klasyczny split, np: klatka + barki grzbiet x ramiona nogi x x Jeśli chcesz sprawdzić jak wyglądają poszczególne programy to polecam zapoznać się z artykułem : [...]

[...] schodzić z ilością powtórzeń zbyt nisko. Z kolei ilość serii również nie jest konieczna w takiej ilości, jak trenując nogi, czy plecy. W przypadku treningu rozdzielnego - split ustalić można: - trzy lub cztery ćwiczenia, - ilość serii od 10 do 14, - powtórzenia w przypadku ćwiczeń złożonych 8-12, z kolei w przypadku izolowanych 10-14. W Twoim [...]