PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku [...]
Witam W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]
Witam ! Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie?: Poniedziałek/Czwartek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Sztangielki skos 2-3s 3.Rozpiętki 2s Barki 4.Wyciskanie sztangi z przd głowy 3s 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Wtorek/Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Przysiad wykroczny 2s [...]
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, oto ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : z głową 2 lata Uprawiane inne sporty : biegi, ale tymczasowo przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna domowa siłownia, wielofunkc. lawka, modlitewnik, wolne ciezary Dieta : [...]
Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego treningu na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi. W ciągu tygodnia: T-T-W-T-W-T-W 1 dzień plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s [...]
Czesc postanowiłem ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]
Witam. Jestem nowy na forum, naszła mnie potrzeba na skonsultowanie się z ludźmi którzy więdzą znacznie więcej ode mnie na temat silowni. Otóż mam za sobą 3 miechy FBW i chciałbym zacząć Splita 3 dniowego najlepiej skierowanego znacząco na mase. Od poniedziałku tj.5.11.2012r chce zacząć cykl na kreatynie , wszystko już zakupione kreta alpha male + [...]
Kolega na silowni doradzil mi abym zaczol cwiczyc takim planem wydaje mi sie ze jest on zły i za duzo tych cwiczen. dlatego zwracam sie z prosba was o ocene tego planu. z gory dziekuje PONIEDZIALEK - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce proste Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps [...]
Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam Ułożyłem sobie taki trening. Podciąganie na drążku zamieniłem na ściąganie drążka, gdyż podciągnę się może raz. ;) Co do MC, mam lekkiego garba (na filmiku) i jeśli mam nie robić to czym zastąpić MC w planie? http://www.youtube.com/watch?v=W9HI9dmmMAA A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 wyciskanie [...]
[...] od kilku miesięcy lecz ten trening nie był wykonywany systematycznie z powodu braku czasu nieraz chęci ćwiczyłem początkowo kilka tygodni fbw póżniej zacząłem trenować splitem lecz od jakiegoś miesiąca zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam zamiar wrócić nie wiem czy ćwiczyć treningiem fbw czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady dotyczące [...]
[...] 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra 12 10 10 8 progresja [...]
Witam : Najpierw coś o mnie : Wiek:16 lat Staż: 1 Rok Waga i Wzrost : 99 kg 195 cm Pisałem już wielokrotnie na forum a tym razem chcialem sie was poradzic tzn. poprosic o ocene/korekte mojego planu (spil 4x w tyg) A:klatka +barki+tricepsy B:nogi plecy bicepsy A1(cieżko ) PONIEDZIALEK 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 2.wyciskanie [...]
Witam prosze o przejrzenie planu treningowego Celem jest masa. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
