Ocena planu treningowego (split 3 dniowy, masa)

Witam !

Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :)

Stosuję metodę progresji liniowej co trening.
Dieta trzymana, metoda IF 18/6.

Proszę Was o porady i sugestie odnośnie mojego planu :)

Poniedziałek:
Plecy + Biceps + Brzuch

Plecy:
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Martwy Ciąg 4x10

Biceps:
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x20
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x10
+ Uginanie przedramion podchwytem 2x10
+ Uginanie przedramion nachwytem 2x10

+ Brzuch

Środa:
Klatka + Barki + Triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10

Barki:
Unoszenie sztangielek na boki 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Przyciąganie sztangielek do brody 4x10
+ Szrugsy hantlami 4x10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10

Piątek:
Nogi + brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10
Wykroki ze sztangielkami 4x20
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10
Martwy ciąg ze sztangielkami 4x10
+ Wspięcia na palce ze sztangą 4x10

+ Brzuch

Pozdrawiam !

dlaczego od razu po półrocznej przerwie wskakujesz na trening dzielony ?

Cały czerwiec zrobiłem ogólnorozwojówkę :) Na split przerzuciłem się dopiero na początku lipca.

plan jest w porządku jeśli chcesz trenować partię raz w tygodniu dałbym tylko martwy na początek treningu