split

Panie najmadrzejszy, pytalem czy moj split nie m zasadniczych wad oraz o propozycje treningu barkow, a Pan z kogucim zapalem dajesz mi swoj trening pusz&pull. Gdzie tu logika? A zdziwiony jestem.,ze wszyscy chcieli ankiete, a gdy juz jest to nikt nie jest zainteresowany.

[...] kazdy miesien jest angazowany, jest wzieta pod uwage ilosc powtorzen, zmeczenie miesni oraz predyspozycje. Jesli jestes takim fachowcem to wyjasnij czemu tak sadzisz, gdzie sa bledy i dlaczego. I uwierz, mam pojecie (oczywiscie nie jak dyplomowany trener) i split jest wlasnie dla mnie. A teraz kolego bez kompromitacji, prosze o wyjasnienie.

Dzielisz partie i ćwiczysz 4x w tygodniu, to zrób zwykły split, każda partia raz w tygodniu. Co do białka i bcaa jak wyżej, bez diety ci sie nie przyda, efektów nie bedzie :)

W treningu FBW zazwyczaj jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę piersiową. Zamiana - błąd. A jeżeli chodzi o dodanie to w dopiero w treningu dzielonym (split, staż ok. 1-2 lata) pojawiają się 2-3 ćwiczenia na klatkę

to i tak trening nie dla ciebie. spróbuj split partia 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

Poczytałem, już coś tam się bardziej orientuję i rozumiem czemu kiepski trening. Zajeżdżałem mięśnie jednym słowem, chociaż wcale nie czuję się zajechany :P w takim razie dzisiaj odpuszczam trening i zrobię go jutro i w piątek, a od przyszłego tygodnia nowy plan. Wydaje mi się że trening dzielony SPLIT na 3 dni treningowe będzie rozsądnym wyborem. [...]

[...] squash Ci nóg nie rozbuduje. Chcesz wyglądac jak bocian ? Powinieneś je ćwiczyć. Jeśli są obciążone to po prostu zmniejsz objętość i intensywność. Proponuję fbw ale z dwoma zestawami lub split push/pull. W diecie zdaje się, że jest tych kcal trochę na wyrost. Jaki tryb życia prowadzisz? Pracujesz fizycznie ? Jaki masz mniej więcej poziom bf ?

jeżeli chcesz pomocy to zadawaj pytania, bo ich nie widze narazie widze plan i tyle niewiem czy do oceny czy do akceptacji!!! 1.podaj ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach?? 2.unikaj maszyn bo sa dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciężarami 3.czemu wybrałeś plan dzielony typu split???

nie rob splitu 1x tydzien, dla początkującego to najgorsze co moze byc :) , miesnie beda miały zaduzo czasu na regeneracje i nie wymęczysz ich odpowiednio, zrob fbw a jak bardzo chcesz split to 2x partia / week i zadbaj o diete :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-22 21:25:19

P&P to też split. Jak masz tylko 3 dni to możesz robić P&P w systemie ABA BAB, ew góra dół czy push pull i trzeci dzień fbw.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90 zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .

stwierdzasz to na podstawie wizji klasycznego splita , jednak push/pull to właśnie split z podziałem na ruchy .

nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki [...]

[...] NA SIŁOWNI: PARĘ LAT 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: małe ilości parę cykli test enan, prop, prop+tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

ostatnio był split ale nim jechałem 3 miechy i pozniej 0 efektów w obwodach staneło w miejscu teraz ćwiczy tym fbw bo kazy mi go polecił ale jakos niezbytnio widze efektow nawet spadki masy ale to moze przez to ze troche diete zaniedbałem i skonczyłem braz mono sztangielki po 20 kg

[...] wymagające koordynacji, silnych nóg, barków, i miesni wzdłuznych kręgosłupa, prostowników, równoległobocznych!! nawet małym ciężarem moze sobie spowodować uszkodzenie dysku, lub jakieś inne zło!! dla poczatkujacyh proste cwiczenia, zeby wzmocnic sciegna, stawy i miesnie przyzwyczaic do opbciazen, potem nauka techniki!! i split moim zdaniejm!!

ok zastosuje się do twojego planu Guetta wiem że mój staż nie jest zbyt długi ale chcę spróbować tym planem ponieważ typowy split nie za bardzo mi podchodzi i czytałem dużo o Push&Pull i dowiedziałem się że jest to znacznie lepszy plan od zwykłych splitów jeśli chodzi o czas regeneracji ale jedno mam pytanie nogi robić zarówno w push jak i [...]

trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.

Jeśli chodzi o FBW jestem całkowicie ciemny, wcześniej robiłem split 3x w tygodniu, ale jestem ektomorfikiem, i nie bardzo mnie ruszył, więc polecono mi FBW, tylko że kompletnie nie mogę się w nim połapać .