split

jesli dobrze zrozumiałem ten split 4/tydzien a ja mam do dyspozycji pon/sr/piatek

to jak ja, za dlugo fbw robilem i teraz mam na split zajawke. chociaz w splicie zawsze ciezko bylo mi nogi przecwiczyc - teraz nie mam juz tego problemu z powodu kontuzji.

Moim zdaniem nie ważne jak smakuje, ważne że działa, a smak jakoś się przetrzyma. Dzisiaj zaczynam split, Ahh...już się nie mogę doczekać, chyba się dziś zajadę...:)

zgadzam się technika to podstawa, ale moim zdaniem aeroby biorą największy udział w spalaniu tłuszczu, w moim przypadku aeroby są parę razy bardziej męczące niż split i fbw, nawet z małymi przerwami. Ale i tak dieta jest najważniejsza, bez diety to nawet jak by się napie...lało cały dzień na siłowni i biegało to i tak rezultatów nie bedzie. PZDR

split był dotychczas?

Powiem tak Nogi -TRENING bardzo bardzo słaby przysiady na suwnicy - rozwalisz sobie plecy i kolana na suwnicy - do kosza wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż [...]

dlaczego? bo kazdy splitem ćwiczy? Chodzi o to że jade z priorytetem na klate planem w którym musi ona byc ćwiczona 3 razy w tygodniu dośc ciezko. Z tego powodu nie dam razy wszystkich parti w 3 dniach zmieścic. z split tez odpada bo klata ma byc 3 razy w tyg a nie 1 raz. prosze o korekty tego planu a nie doradzanie innego całkiem bo jak mowie on [...]

[...] uzasadnienia dla nich... sa - szceolnie w dluzszej perspektywie- tylko straty... wracając do twoich wymiarow/treningu mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo wymiary sa stosunkowo slabe- jak na ten wzrost i staz silowo jest nienajgorzej- choc [...]

przy takim stażu progres siłowy powinien jeszcze szybko postępować, w takim wypadku doszukuj się najpierw problemów w aspektach diety i regeneracji choć jeśli masz przeładowany trening to też będzie kiepsko - zakładam że i tak najlepszym rozwiązaniem okaże się FBW abyś mógł spokojnie budować fundament - potem przyjdzie czas na split-a

Co to za plan? Ni FBW,ni split,na poczatek polecam fbw - poczytaj i uloz,wkej tutaj. Suplementy są do uzupełnienia braków w diecie której nie masz,i powiem Ci że bez diety oszałamiających efektów nie będzie :)

powiedz lepiej czemu 4dniowy split nie wchodzi w gre ;>? tak nie byloby problemu.

Tu nie chodzi oto że FBW jest cacy a split jest be - nie tędy droga. Najlepszy plan to najprostszy plan względem poziomu wytrenowania. Ty jako świeżak masz się skupić na budowaniu podstaw. http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html - traktor Prosty zestaw ćwiczeń na początek dla Ciebie: [...]

chodzi o to, że na różnym poziomie zaawansowania lepiej sprawdzają się różne treningi. split nie jest złym treningiem, pod warunkiem że masz odpowiednią siłe i wiedzę, jezeli nie masz to tak jw koledzy napisali zaczynasz od podstaw.

TAk, oczywiście chodziło o SPLIT. Proszę moda o zmianę w tamacie. Myślami jeszcze w redukcji jestem Owszem, ciężary nie są duże, ale to nie jest problemem. Powoli wykonuję każdy ruch, aby utrzymać stałe napięcie. Tak jak pisałem, od nowa uczę się niejako ruchów z większymi ciężarami niż na redukcji przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a [...]

Ogarnij jakiś SPLIT ale podziel wedle schematu PUSH/PULL/LEGS wyklucz te wyciągi, suwnice , nadmiar izolacji , skup się na ćwiczeniach złożonych dodaj wspomagająco ćwiczenia izolujące i będzie GIT .

Moim zdaniem dla kogoś początkującego dla poznania swoich możliwości i nauki poprawnej techniki lepszy niż split jest FBW. Wydaje mi się że nie potrzebnie na tym etapie wydałeś pieniążki na kretynę i izolat. Jeśli jesteś Endo to głownie pozbywasz się na startcie wody podskórnej i śmieci z jelit. Niepotrzebnie wyrzucasz żołtka od jajek(zawierają [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oraz split 1. - przysiad 5x5 - wykroki 3s - unoszenie tulowia z opadu 3s - wspięcia na palce 3s 2. - wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - [...]

Czyli jaki trening byłby dla mnie lepszy split czy ten fbw. Dodam ze ćwiczyć nóg nie zamierzam gdyż chodzę do klubu piłkarskiego. Nie podano tam jakie ćwiczenia wykonywać czyli tego na czym najbardziej mi zależy (dodam że nie posiadam żadnych hantli/sztang itp) Jedyne co mam to prowizoryczną ławeczkę i gumy rozciągające (w sumie to takie ala [...]

a co, split taki zly? co do tego madrego kolesia to bym go wiecej nie sluchal, bo duzo ludzi cwiczy bez prochow i sa dobrze zbudowani.

W starych metodach treningowych nie używano takiego treningu cały czas trenowano właśnie takim systemem podobnym to FBW czyli zawsze całe ciało wtedy rozwija się cała sylwetka równomiernie. A Split wymyślono dopiero jak rozwinęła się farmaceutyka. Nie wiem to nie jest pierwsza osoba która mi właśnie mówi o suplach, zawsze odpowiadam że jestem [...]