split

ciągle split WL - 70 przysiad 50- dalej nie sprawdzałem MC 50- dalej nie sprawdzalem, ponieważ technika słaba

ja bym nie robił przerwy,ale jak już chcesz zrobić to zrób tydzień przerwy i wal split.

Sylwek17 czeste,zupelnie nieuzasadnione przerwy oraz skakanie z kwiatka na kwiatek,czyli zmienianie planow,jak zawieje choragiewka,to jedne z najgorszyh bledow nowicjuszy. pozdrawiam. "Wole robić SPLIT. Bede miał pewność że dana partia np nogi są dobrze zrobione." dobre. lubie te wasze teksty.

rób spokojnie split , fbw w moim odczuciu jest to trening na podtrzymanie.

idolize89 mnie tez jakos split przekonuje. dzisiaj zrobilem nogi + barki i czuje sie zaje*iście

Jak ćwiczyłeś dotychczas? Pewnie SPLIT, mam rację? Ja również proponuję FBW, poczytaj o tym treningu. Tematów na ten temat od groma, ale nie w tym dziale.

Wypełnij ankietę i wklej zdj.A czy białko jest ci potrzebne.Białko zażywa się tylko wtedy gdy nie możemy dostarczyć odpowiedniej ilości z pożywienia.Myślę ,że możesz już robić Split i najlepiej tak samo 3x w tygodniu np: Poniedziałek-Plecy,Biceps,ABS Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps,Barki.

Split = trening dzielony pozdro

możesz polecić jakiś plan split na wolnych ciężarach? i jaka progresja ma być?

[...] 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: teraz ketoza, na cyklu low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph: alpha droll 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies 11. POZIOM BF%: ~12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : studia w różnych godzinach Staż: Od 01/02/2015 (z przerwami) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : staram się jeść 5 posiłków dziennie, bez żadnych fast foodów Cel : przybranie na masie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni? BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.

[...] SIŁOWNI: za dwa miesiące będą 4 lata 6. DIETA: łącznie: -białko: 316 g -węglowodany: 358 -tłuszcz: 119 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na masę , split na cztery dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: 16-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3,2białka 4 węgle 0,8 tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : dianabol Opisz swój plan treningowy : split 4x Cel cyklu : siła masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

Plan mógłbym poprawić, ale powiedzmy szczerze - partia trenowana tylko raz w tygodniu to ciut za mało żeby oczekiwać nie wiadomo jakich przyrostów. Masz tylko trzy dni treningowe? Jeśli udałoby Ci się zorganizować 4 dni w tygodniu, dałoby radę dużo lepszy SPLIT zaaplikować

Najpierw zwiekszasz liczbe powtorzen, pozniej serii a na koncu obciazenia. Wieksze obciazenia na tym etapie nie sa wg wskazane poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to [...]

[...] w progresie, wtedy pomyślę o splicie. Przy A-B-C można stosować te same ćwiczenia ( A-B ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim spierałem co lepsze :D ) ale brakowało mi tej ciągłej pompy mięśni :D w poniedziałek robiłem klatkę a w środę/czwartek czułem się [...]

[...] zarówno pod katem dokładanych ciężarów jak I poprawy sylwetki. Niebawem wrzucę fotki aktualne do oceny w moim temacie redukcyjnym. Przez całą swoją karierę robiłem ciężkie splity, w sumie brakuje mi tych potwornych zakwasów I różnorodności trenowania poszczególnych mięśni, ale przy SW fbw wydaje się byc optymalną opcją. Jak bym w 3 tygodnie [...]

a jest jakiś dowód że ktokolwiek z tego forum, lub z jakiegoś innego urósł chociaż 1cm dzięki temu treningowi? NIE, BO NIE DA SIE TEGO SPRAWDZIC PRZY SRODKACH FINANSOWYCH BADACZY TAKICH RZECZY JAK TRENIING. BADANIA TRWAJA ZAZWYCZAJ 3 TYGODNIE, A TO ZA MALO NA TAKIE OCENY . ZA TO MOZNA OCENIC ILOSC WYDZIELANEGO HORMONU WZROSTU WIEC WNIOSKI SAM [...]

Wiek : 18 Waga : 84 (obecnie na redukcji) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 90 i spada Obwód uda : 65 heheh Obwód łydki : 43-44 Staż na siłowni : 7 miesięcy + Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 150g ( na masie 400g+ ) Ilość spożywanych tłuszczów [...]