split

[...] dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz cwiczenia, nie odpowiednia ilosc powtorzen. Tzn nie stosujesz w ogole pregresji tak? Patrzac na stosunek [...]

2 miechy za wczesnie na split... odsylam do poczytania o ACT pozniej pogadamy o splicie

nie cwiczylem przez okolo 1msc, wczesniej stosowalem (split 3 dni), efekty nie za duze bo dieta kulala WL- 83,5kg MC - 83,5kg przysiad 70kg MC tak slabo bo mam tylko tyle obciazenia , zamierzam zakupic ok 30kg. odpowie ktos? Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:56:36 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:57:13

jak często ćwiczysz, jaki masz rodzaj dtreningu - fbw, split - jesli tak to jaki i czy cos poza treningiem na silowni

28 serii na klatę? Nieźle. Teraz wyjaśnij... dlaczego tyle serii na klatę (i dlaczego split ).

Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]

Proponowałbym 4dniowy split no ale jak nie możesz to ok. Poniedziałek barki 1 serie wywal, 3 wystarczą do klaty jedno ćwiczenie dodaj tak jak w plecach żeby były 4. Zmień powtórzenia na duże partie 12/10/8/6 małe 10/8/6. Za dużo na raz w poniedziałek daj triceps w piątek z nogami i dodaj 1 ćwiczenie do trica żeby było 4 ćwiczenia na duże partię [...]

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

Nie byles zadowolony z FBW to muslisz ze split to jest cos co cie zadowoli?? trening to jakies 30-40% sukcesu, 60-70% to dieta, a 10% to suple itp itd.Twoj staz treningowy jest zbyt maly zeby myslec o czyms takim, dobrze ci radze nie sugeruj sie tym co ci napisal wyzej bo nawet jesli chodzi o korekte planu to nie jest odpowiednia.Nie popelniaj [...]

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:(

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Masz własny rozum - korzystaj więc z niego mądrze. Inaczej mówiąc - wybierz jedyną słuszną opcję [...]

Zasatapic cwiczeniem równie efektywnym jak podciaganie sie na drazku nie da sie. Wklej swoj plan to sie poprawi i uzupelni. Jaki byl poprzedni typ planu? (fbw?split? etc o to mi chodzi)

JW ale dodam SPLIT WCALE NIE JEST GIT i jest to system przeznaczony dla ludzi z duża wiedza na temat treningu i majacych duży staż treningowy wiec odpwoiedz sobie czy jest napewno dla ciebie

Wiek 16 staż 2 miesiące przerwa miesięczna i znowu wróciłem poprzedni plan to split, co zmienić żeby był to priorytet i, żeby powiększyć te partie

[...] zmian na bieżąco w zależności od tego jak prezentuje się sylwetka i kontrolować obwód pasa na masie, bo jest dobrym wyznacznikiem, w którą stronę zmierzamy. Dodatkowo imo split 3x w tygodniu to beznadziejny pomysł. Możesz też wrzucić zdjęcia sylwetki obecnie to Ci będzie można podpowiedzieć, czy masa aktualnie jest dobrym pomysłem, czy może [...]

fbw, partie 2x tydz, albo split tyle mozliwosci

kurde nie mam zbytnio pomysłow jak to poprawic wszedzie sa 2-3 serie i jak to skrócic a moze wogóle zrobic FBW bo nigdy go nie robiłem a potem split dac ten co teraz tworze namieszane mam w głowie;] Poczytałem i uświadomiłem sobie ze potrzebny jest mi cos nowego jakis dobry bodziec cały czas leciałem splitami i split2/tyg partia teraz jade [...]

Polecałbym split, na większe partie po 3-4 ćwiczenia z 70-80% CM po ok. 6-8 ruchów. Wolne ciężary na pewno powinny być częściej wykorzystywane. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać trochę ciężaru na każde z ćwiczeń głównych - martwe ciągi, przysiady, wiosłowanie, wyciskania na ławce i żołnierskie. W diecie zwiększyłbym podaż węgli na lepszą [...]

15 lat, to widzę tak: -lekki(na początku) trening ogólnorozwojowy, najlepiej pod doświadczonym okiem, potem split -dużo ruchu typu: pływanie, piłka, siatka, kosz, rower... -zdrowe odżywianie, ukierunkowane już powoli na budowanie masy -regeneracja, sen w odpowiednich porach i odpowiedniej ilości literówek narobiłem Zmieniony przez - tomot w dniu [...]

są dze ze w ten sposób osiagnoł bym wieksze przyrosty masy niz na split. a fbw mi wogóle nie odpowiada