Ocencie trening na ktorym cwicze :)

PONIEDZIALEK (BICEPS)
STANGA LAMANA -4SERIE 10-12 POWT
SZTANGA PROSTA 3SERIE 8-10 POWT
HANKLE KOLANO 3SERIE 8-10 POWT
WTOREK (TRYCEPS)
FRANCUSKIE LAMANA LAWERCZKA 4SERIE 10-12 POWT
FRANCUZ HANKLE 4SERIE 8-10 POWT
POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE -8-10POWT
(PRZEDRAMIONA)
SCIAGANIE NA LAWCE DO BOLU
PODCIAGANIE DO KLATKI NA STOJACO (WYPROST. RECE ZGINAJAC RECE) 4 SERIE 10-12 POWT
SRODA (BARKI)
HANKLE 4 SERIE 10-12 POWT
SZTANGA 4 SERIE 8-10 POWT
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE PO 10-12
PODCIAGANIE SZTANGI WYPROSTOWANE RECE 3 SERIE 10-12 POWT
CZWARTEK(KLATKA)
WYCISKANIE LAWECZKA PLASKA 5 SERII 10-12 POWT
OD NAJW DO NAJMN OBCIAZENIA
WYCISKANIE LAWECZKA SKOSNA 3 SERIE 10-12
PLASKO HANKLE 2 SERIE 10-12 POWT
PIATEK KLATKA-TRYCEPS
SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK


I jak ujdzie??

Nie ujdzie, wszystko do dupy, nie wspominając już o takich "detalach", że nawet nie podałeś stażu, wieku...

Wiek 15 lat , staż 2 miechy

Poczytaj uważnie kolorowe posty na górze listy

Czytalem kolego :) no to jak trening lipa to jaki mi polecacie ??

Czytalem kolego :)

Michał, rozłożył Cię

Szanowny Kolego proponuję zacząć od treningu ogólnorozwojowego.

Czytałeś podwieszone tematy, więc wiesz gdzie go szukać.
Oczywiście nie rozmawiamy o odżywianiu, bo to jest na pewno perfect

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-03 23:55:41

Diety nie robie chociaz wiem ze to jest wazne , ale poprostu nie zawsze mam czas zjesc obiad a co jescze 5 posilkow w ustalonych porach

15 lat, to widzę tak:

-lekki(na początku) trening ogólnorozwojowy, najlepiej pod doświadczonym okiem, potem split
-dużo ruchu typu: pływanie, piłka, siatka, kosz, rower...
-zdrowe odżywianie, ukierunkowane już powoli na budowanie masy
-regeneracja, sen w odpowiednich porach i odpowiedniej ilości

literówek narobiłem

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-04 00:08:44

ja powiem krotko lipny ten trening ; p kaszana

Chłopaki ja niechce ogólno rozwojowego tylko taki zeby rosnac :D

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening