co sądzicie o takim treningu?

PON
Klata:
-wyciskanie leżąc płasko
-wyciskanie hantli skos
-rozpiętki hantlami skos

Triceps:
-wyciąg prosty drążek
-wyciskanie do czoła
-za głowę hantlem

ŚR
Plecy:
-podciąganie szeroko do karku
-podciąganie szeroko do klatki
-ściąganie do brzucha

Biceps:
-sztanga łamana na modlitewniku
-sztanga prosta stojąc
-hantlami naprzemian siedząc

PT
Barki:
-sztangą do karku
-sztangą do klatki
-na boki hantlami

Przedramie:
- i tutaj nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia ale coś znajdę

Proszę o ocene tego planu. Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 8 powtórzeń ale nie wiem czy na duże partie nie robić 4 serii a na małe 3.Dzięki z góry za ocenę. Pozdro



Zmieniony przez - klama90 w dniu 2007-12-28 10:07:39

Wiecej danych o sobie, staz , wiek ?

17 lat, waże 73 kg, 186cm i chodzę od 2 miesięcy na siłkę

Zmieniony przez - klama90 w dniu 2007-12-28 12:00:51

a nogi?:)

Nogi na wojnie urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz cwiczenia, nie odpowiednia ilosc powtorzen. Tzn nie stosujesz w ogole pregresji tak? Patrzac na stosunek wagi do wzrostu pewnie zalezy ci na masie wiec zakres powtorzen przyjety standardwo wnosi miedzy 8 a 12 powtorzeniami. Lecz sam musisz sprawdzic jak dla ciebei jest najlepiej, Ogolnie troche zle podobierane cwiczenia wiec masz jeszcze dosc sporo do poprawienia, i nie zakladaj poraz kolejny tematu tylko pisz tu pozdro

to moglibyście mi to jakoś poprawić? Pozdro

proszę o wasze propozycje

Moja propozycja

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

chodzi mi o poprawnienie tego planu powyżej

2 miechy za wczesnie na split... odsylam do poczytania o ACT pozniej pogadamy o splicie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s
Przedramię:
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

Te 2s = 2 serie, tak? :)

Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Tylko ile powtórzeń robić w serii? A tak w ogóle to może być?