trening fbw 3 dni do oceny

witam co mozna zmienic w treningu, mam zamiar cwiczyc nim od poniedzialku. bede trenowal ABA, BAB

TRENING A:

- PRZYSIADY 5 serii
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serii,
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4 serii
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 3 serii

TRENING B:

-MARTWY CIĄG 5 serii
-WIOSLOWANIE HANTLA 4serie
-MILITARY PRESS 3 serie
-WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 103

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 20msc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przede wszystkim podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

nie cwiczylem przez okolo 1msc, wczesniej stosowalem (split 3 dni), efekty nie za duze bo dieta kulala
WL- 83,5kg
MC - 83,5kg
przysiad 70kg

MC tak slabo bo mam tylko tyle obciazenia , zamierzam zakupic ok 30kg.

odpowie ktos?

Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:56:36

Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:57:13

Ważę 30kg mniej i jestem niższy o 20 cm, a dźwigam w SQ i MC więcej.
Z Twoich opisów wynika, że jesteś chłop jak dąb. Masz szansę zrobić z siebie skoksowane bydle ;)

Zacznij od diety. Uwierz mi, wychodzi taniej niż odżywki. Gotujesz sobie też raz na dwa dni i reszta z bani.

Jeśli chcesz FBW, to na przykład ćwicz 3 x w tygodniu jednozestawowym planem:
1. Przysiad 3x10-12
2. Rumuński martwy ciąg 3x10-12
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3x10-12
4. Wyciskanie na łace prostej 3x10-12
5. Wyciskanie żołnierskie na barki 3x10-12

6. Dodatkowe ćwiczenie (opcja): jednego dnia triceps, drugiego dnia biceps - 2x10-12

7. Jak chcesz, to rób też dodatkowo ćwiczenie na brzuch lub łydki, na zmianę.



Zaczynasz dźwigać od 75% swoich maksymalnych ciężarów i dokładasz co tydzień ok. 2,5% tego ciężaru. W ciągu i przysiadzie, nawet 5% jak poczujesz, że dajesz radę. Na początku (jakieś 3 tygodnie będzie lajtowo), ale nie przerażaj się tym. Będziesz mógł popracować nad techniką. Przysiady do samej podłogi. Nawet na małym ciężarze się zziajasz :)

dzwigal bym wicej jak bym mial wiecej obciazenia, dzieki za trening, a czemu tylko 1 zestaw cwiczen?

Widzisz kolego. Czyli pierwszym krokiem jaki musisz zrobić, jest uzbieranie kasy i zakup obciążenia.

Trening to tylko propozycja. Jeden zestaw ćwiczeń, bo trenujemy całe ciało na jednym treningu. Zero filozofii, tylko ciężka praca. Nie przepadam nad dzieleniem fbw na kilka zestawów, ale to tylko moja subiektywna ocena.

ok dzieki, do zamkniecia