split

przeczytaj to co ci dał novy ale powiem ci od siebie że plany typu split sie nie nadaja do ćwiczenia przez ludzi którzy uprawiaja inne sporty, sa to plany kulturystyczne i w twoim wypadku jesli cwiczysz mma, to cie skutecznie osłabia i bedziesz coraz gorszy na sali , w koncu organizm powie nie i bedzie powolne zakonczenie kariery, przy treningach [...]

Wieczorem może dam wam do sprawdzenia jeszcze poczytam dokladnie a mam pytanie jakimi wy cwiczycie FBW czy split które waszym zdaniem lepsze na mase ?

Z gory przepraszam ze robie maly spam ale moglbys rozwinac split 2x w tyg badz podeslac mi jakis konkretny link gdzie sie dowiem o tym wiecej ?

Zmien na split. Chociaz w sumie HST z tego co czytalem tez sobie zachwalaja :)

[...] chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy zaczynaja sie konczyc i planowanie bedzie. Jedno jest pewne dieta czysto masowa, przy zapotrzebowaniu ok.2600kcal bede jesc 3400kcal na MASE. A nie tak jakj teraz tyle ile zapotrzebowanie. Zmienie na HST lub split a pozniekj znowu powrot na FBW ( lubie urozmaicać )

HST, jest dobre jesli zakres sily juz jest taki, aby robic dalsze postepy i dobrze zaplanowac progresje. Moze jakis split 4 dniowy (kazda partia 2 razy w tygodniu)? Swietnie dziala, na wzrost muskulatury u poczatkujacych.... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony [...]

[...] nabierzesz troche otrzaskania,wrzucisz kilkanascie kilo miecha na swoj szkielet,bedziesz targal odpowiednie ciezary,wtedy moze(bo nikt nie powiedzial,ze koniecznie trzeba splitem trenowac),zastosujesz podzial...na dwie czesci...moze na trzy. a na razie...kupa ciezkiej pracy przed toba. wiec nie trac czasu,na takie pierdy,jak split(i jeszcze [...]

[...] lub opisać ? xD Albo chociaz powiedziec czym rozni sie od klasycznego ? :P 2. Po 6 tyg. treningu zrobić niewielkie zmiany ale dalej kontynuować trening FBW czy może przerzucić sie na split ? 3. Wiem że ten trening jest bez bic i tric i wiem ze w tym treningu sa one odpowiednio pobudzane ale chcialbym miec pewnosc i zapytac co ty o tym sadzisz ;)

[...] hitting is a defense too. Unbalancing opponent is part of attacking, but at the same time you defend yourself. When contact with opponent's arms happens even for a split of second, it is much better if it is not only for blocking or simply covering your body against punches, but if you can use it to reasonably change direction of [...]

[...] sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 przy odpowiednio dobranych ciezarach naprawde dobry plan na redukcje i mase split to jest to co potrzebuje ,praca nad poszczegolnymi partiami miesni pozdrawiam

"Środa : plecy + nogi " "Nogi Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył." Nogi to podstawa masy kolego, masz tutaj jakis dziwny split, cwiczenia troche zlozone troche izolowane. mase i sile polecil bym z twoim stazem FBW 5x5 albo HCT poczytac mozesz o tych treningach w poprzyklejanych tematach i potem sam sobie ulozyc plan, [...]

Przez pierwsze 6 miesiecy split 3x w tygodniu czasem 4 albo 5 zalezy jak lezy to bylo troche czasu temu wszystkiego nie pamietam ale z wiekszym doswiadczeniem zaczalem mieszac w planie ,opieralem sie glownie na martwym ciagu malo drazka bylo bo silka w pokoju z suwfitem na 2m hehe same hantle i sztanga

[...] stało w miejscu z ciężarami oraz problemem było ciągłe zmienianie obciążenie przez co traciłem zbyt dużo czasu między ćwiczyeniami. Następnie przerzuciłem się na 3 dniowy split (Klata,trcieps), (Plecy, biceps), (Nogi, barki), owiele lepiej mi się ćwiczyło tym planem od FBW, ale trochę zaniedbywałem ćwiczenia ze względu na szkołę. Ostatnio od 2 [...]

[...] dla 0-wego stażu, ale nawet tego nie uwzględniam, po tak długiej przerwie. Przysiady tak jak MC. Co to do FBW raczej z góry odrzucam, mam szybki czas regeneracji mięśni i 1-2 ćwiczenia na jedną partię co drugi dzień mi po prostu nie wystarczają. Mogę się zastanowić nad pull&push ze splitem, albo ewentualnie dać podział na lekki/ciężki.

Sarev musisz zapomniec(na jakis czas....moze na 2 lata) o trenowaniu grupy raz na tydzien systemem split. dla ciebie,najbardziej optymalnym treningiem jest full body 3 x tyg.

zmienić na split czy dalej fbw ?}:-( a co ma z redukcja zmiana metodyki? NIC NIE ZMIENIAJ! PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA + EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT. przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.

[...] sugerujesz jest za duży objętościowo. Dodatkowo dochodzi zbyt duża odległość w czasie między ćwiczeniem kolejnych partii( 7dni) , co na początku przygody jest kiepskim rozwiązaniem. Dobry FBW da ci w kość bardziej niż trening dzielony. Spróbuj. Ja nie ćwiczę splitu od paru lat, stosuje naprzemiennie różne formy FBW i teraz robię PUSH PULL.

[...] budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i [...]

[...] zdaniem duzy. Niech to da do myslenia kazdemu mlodemu cwiczacemu, ze wazna jest progresja ciezaru a nie ciezar maslymalny na kazdym treningu. Czy ten trening jest lepszy od splita? Kazdy trening jest dobry co daje efekty. W tym momencie w stagnacji pomogl mi trening hst, moze w przyszlosci pomoze mi split. Jezeli chodzi o diete to trzymalem [...]

w sumie ci powiem ze 90% na siłowni osób robi split i rosną wiec zastanawiam sie czy nie sprobowac splita