dieta - Na niskiech weglach trening - Niech zmieni na Split Siłowy Aeroby - Dobrze by bylo jak by je robił Suple - Na poczatku cos lajtowego (tse, Clen itp.. Później cos z wyższej pólki na szlif )
wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 3 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 [...]
1. Wiek 23 2. Waga 87kg 3. Wzrost 176cm 4. Wymiary Biceps 43 Klatka 117 Udo 64 Talia 82 5. Staż 7lat 6. Dieta Białko 2,5g Wegle 5g Tłuszcze 1,5g 7. Przebyte cykle: 0 8. Trening Split 9. Cel cyklu Sucha masa 10. - 11. BF ok. 12-14 12. Ektomorfik 13. 14. Skłonność do łysienia 15. PPM 16. Wyniki siłowe Nie robię rekordów
Twój plan to zwykły split, a FBW polega na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu a nie na zamianie powtórzeń.
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ R INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : split normalny 2dni treningu 2 dni przerwy, klatak bic, barki tric, nogi , plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE [...]
po przejsciu na split smialo 2 razy w tygodniu mozesz przedramiona trenowac, z czego jeden trening dobrze jest zrobic po treningu ramion, wtedy przedramiona sa podatne na trening. A poza tym dobrze jest cwiczyc przedramiona superseriami, daje im to wiekszego "kopa"
Moze być taki split może też być pysh pull legs fbw push pull push pull push, a kolejny tydzien push pull push
Nie ma czegoś takiego jak lepszy trening. Zarówno trening rozdzielny (split), jak i ogólnorozwojowy (full body workout) będą dobrym rozwiązaniem. Bez względu na cel jaki sobie ustalimy. Oba te treningi mają swoje plusy, jak i minusy. Najważniejsze będzie to, żebyś skupił się na prawidłowej technice ćwiczeń. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 2 serie Triceps 1) francuskie [...]
Wg. mnie spoko. Cwiczenia wielostawowe sa o wiele lepsze niz bawienie sie w izolacje szczegolbie z Twoim stazem. Problem w tym ze 12 serii porzadnych wyciskan nie zrobisz prawdopodobnie. Sproboj treningu FBW lub PushPull bo na Split szkoda czasu.
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
trening moze byc i split. Ale jesli chcesz przytyc to koniecznie dieta.
[...] miesnie rowniez powoli. tutaj masz odpowiedz. nie widze ZADNEGO powodu,do zmiany planu! mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje) zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html sheepman czego Ty chcesz? wybierz ktorys z programow i CWICZ! jak zwykle-koncentrujecie sie na [...]
Aleście spłodzili temat %-). 1.J/W PEMY 2. w żaden sposób to nie jest plan pod Boks ,bedzie skutecznie hamował rozwoj w boksie a boks na siłowni . 3.SPLIT to nie tylko weiderowskie knoty z masa izolacji, jest sporo sensownych podziałów . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-30 23:06:05
Program treningu Systemem MASS I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL *Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Właśnie dużo czytałem o FBW i chcę się na tym opierać, chyba że wytłumaczysz mi o splicie :) A chciałbym na razie mieć FBW, bo split jest dla bardziej zaawansowanych :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-05-19 13:33:07
NajpierwMasaPozniejRzezba - zacznę na razie od tego planu, a od września zacznę robić split i odezwę się do Ciebie! :) Cement - Powiedziała to osoba, która tylko hejtuje ;) Pisałem tu o pomoc, a nie o ZBĘDNE komentarze, więc papa! :)
Chyra bardzo ladnie i delikatnie to ujales. a ja napisze wprost. ktos tutaj nie zrozumial waszych pytan. mowa byla o programach(skroconych) full body,a nie o splitach. metoda krotkich form treningowych? jaka metoda? to normalny,typowy split stosowany przez zawodnikow. najczesciej stosowany jest podzial na 5 czesci-piec dni od pon do piatku(mamy 5 [...]
[...] jak wspominałem regularnie ćwiczę 2 miesiące a wcześniej rok z przerwami i często opuszczałem niektóre partie ale tak czy inaczej przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni a split jest dla mnie w sam raz więc?co mógłbym zmienić? co ty p******isz koles ? zrob porzadny trening full body workout a nie full "patrzenie na dupy,w telefon,gadanie z [...]
A co do silowni to robic split 4x w tyg czy FBW 3x w tyg + 3x w tyg bieganie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
