MASS - Gryf92

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
*0

II - CEL
*Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4 do 5

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Program treningu Systemem MASS
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
*0
II - CEL
*Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4 do 5
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Dzieki Michail, ale czy mozesz mi wystlumaczyc o co chodzi z tymi s1 s2 itd w tabelce? Jakos nie moge zalapac :p

1 seria = wyciskanie poziomo 12 powtórzeń

przerwa 60 sekund

2 seria =

wyciskanie poziomo 9 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń

przerwa 60 sekund


3 seria =

wyciskanie poziomo 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie siedząc 9 powtórzeń


przerwa 120 sekund



4 seria =

wyciskanie poziomo 3 powtórzenia
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie siedząc 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
Rozpiętki skos lub poziom 6 powtórzeń


przerwa 120 sekund