Mase z rzezba siła przyjdzie sama to moze byc?:} nie zrobisz jednocześnie masy i rzeźby to wszystko zależy od twojej diety a nie trenigu nie przesadzaj z tym FBW jak chce to niech sobie zrobi HST albo split 2x partia w tyg to zalezy od niego Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-08 00:00:29 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-08 00:02:01
Podałem Ci gotowce. 'Klasyczny split' jaki zaproponowałeś to zbyt monotonny schemat na dłuższą metę + nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) stąd nie zaleca się ich łączyć z inną partią mięśniową, w ten sposób wykluczysz solidny trening nóg. Nie widzę sensu zredukować się do kości, ale to Twoja decyzja. ;-)
[...] jakies smieci, ale tak jak napisalem calkowicie na wriata, powiedzmy, ze od czasu iiedy na powaznie lece z silownia jest to moje pierwsze uderzenie. 8. TRENING:normalny split 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac te srodki, zalezy mi przedewszystkim an tym, zeby bylo maksymalnie jak najlepiej jakosciowo 10. OSTATNI [...]
Spalasz tluszcz z calego ciala. nie ma opcji zeby tu przytyc a tu cos spalic 3-4dni trening split/ full body - posty podwieszone --> spis tematow + trening arerobowy 2-3x w tygodniu - j/w Mocno trzymana dieta klucz do osiagniecia celu. Nikt tutaj trningow nie uklada. masz setki gotowych do uzytku w spicie tematow. Odzywki? jak narazie tym nie [...]
Plan jest bardzo marny . Na twoim miejscu wybrałbym system całościowy FBW 2 zestawy i skupiłbym się na ćwiczeniach bazowych . Jeśli SPLIT i to 3 dniowy to podział push/pull/leg . " dużo jeść " ? na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie liczyłem ale sporo tego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu split pon plecy środa barki triceps czwartek klatka biceps piatek lub sobota nogi. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] więcej czego i ile Ci potrzeba, jeżeli pojawią się braki, czy w ciągu dnia jest taki moment że nie możesz normalnie zjeść możesz stosować odżywki. Trening lepiej zamień na split, fbw jest dobre ale bardziej na rozruszanie kości niżeli dłuższe okresy treningowe, zacznij sumiennie i regularnie ćwiczyć to zobaczysz rezultaty. Systematyczność jest [...]
Cytuję tutaj jedną z wypowiedzi na pewno z czegoś skorzystasz :) trening podstawowy: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife propozycje traktora: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajna ankieta %-) Diete i trening możemy Ci ewentualnie polecić linki z tematami, poczytaj, ułóż, skoryguje;) Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:swego czasu sporo, ostatnio tylko 6 tyg test ypio 500 mg tyg 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace, test cypio 500 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Ankieta jest po to potrzebna, bo w niej jest m.in. rubryka "cel". Więc jeśli napiszesz tam - masa, doradzimy Ci czy split czy FBW. Jeśli wpiszesz siła - doradzimy Ci progresję ciężaru i tak dalej. Wiek nie jest odzwierciedleniem wiedzy.
witam ćwiczę ok 10 lat w tym ok 6-7 ostatnich to fbw oczywiście z pewnymi zmianami, rotowaniem ćwiczeń, wariacjami. polecam bardzo jeżeli twoim celem jest stała forma i dobre samopoczucie, jeżeli nie zamierzasz 'masować' ani 'redukować'. myślę że jeżeli twoim celem są 'przyrosty' a jesteś już powiedzmy zaawansowany to lepszy będzie split.
To co mam sie przezucic na split? Poza tym jakos nie bardzo rozumiem tych treningow opisanych przezz michaila. Po 8 tygodniach mam miec jakis okres regeneracyjny a potem mam calkowicie zmienic swoj trening?