Trening na redukcji.

siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.

Redukcja nie oznacza zmiany treningu.
Wrzuć ankietę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-16 15:03:31

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 173

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : na redukcji od 2800-3000kcal co tydzien -300kcal

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : bcaa

Ostatnio przerabiany plan: wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110,110,90


Wiem że nie oznacza zmiany treningu, ale po prostu ten mam już od ok. 2 miesięcy, chciałbym na czas redukcji coś innego, i właśnie stąd pytanie co warto brać pod uwagę


Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2014-04-16 15:56:56

Możesz zerknąć na przykładowe plany. Push/Pull/Legs albo góra/dół.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zastanawiam się też nad FBW, ale nie wiem czy jest sens - redukcja chwilę potrwa a w tym planie ciężko mi jest skupić się na konkretnej partii, w sumie to nie jest jego cel, ale czy to nie będzie krok w tył? Zależy mi na tym żeby spadki siły były minimalne, i stąd pytanie o to czy FBW tego nie powiększy?

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2014-04-16 17:01:30

Bierz trening dzielony. Co wcale nie oznacza, że trening całościowy jest głównie dla początkujących. Patrząc na Twoje warunki fizyczne, nie byłbym pewny co do redukcji, natomiast z drugiej strony nie wiemy ile masz %BF. Lustro jest wyznacznikiem. Jeżeli wpadłeś w wir stagnacji, na nowo rozbudź swój układ mięśniowy w formie całkiem świeżego bodźca dla organizmu ( treningu ). Oczywiście Twój plan żywienia jest królem tego całego procesu.

Nie jestem zalany tłuszczem ale po prostu chcę jeszcze trochę go spalić - żeby było go na prawdę mało, od takiego momentu lepiej nabiera mi się masy. Zastanawiam się teraz, bo jeżeli dzielony to albo Push&Pull&Legs na 3 dni w tyg, lub klasyczny split klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, a jeżeli nie to FBW, tylko trzeba jakiś konkretniejszy plan znaleźć

Podałem Ci gotowce.

'Klasyczny split' jaki zaproponowałeś to zbyt monotonny schemat na dłuższą metę + nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) stąd nie zaleca się ich łączyć z inną partią mięśniową, w ten sposób wykluczysz solidny trening nóg. Nie widzę sensu zredukować się do kości, ale to Twoja decyzja.