Trening na redukcji

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Witam, nie bardzo wiedzialem jak nazwać temat ale trudno. Otóż mam takie pytanie redukuję już 4 miesiac. Dieta jest ułożona i dopięta. Cwiczę treningiem siłowym i po treningu robię 40 min aerobów na steperze zazwyczaj, ale ostatnio pojawiła się pewna wątpliwość mianowicie doszedłem do wagi ok.85kg i już niedlugo palnuję zakonczyć redu i nie wiem czy nie zmienic tych aerobów na jakieś interwały, zajmują one mniej czasu a są ponoć o wiele bardziej skuteczne.
Tylko jak robić, przed treningiem 20 min i po treningu 20 min?
Czy lepiej rozgrzewka 5min trening siłowy i potem 35-40min interwały?
Nie orientuje się za bardzo w tym.. a interwały robić 30/30s?
Ile czasu je robic?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Znajdzie się odważny który odpowie? :D

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Jeśli nie ten dział proszę podpoweidzieć gdzie mogę napisać w tej sprawie?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

adas199311

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424

Moim zdaniem aeroby lepiej robić po treningu i jakieś 20 min powinno wystarczyć ale to już zależy od Twojej wytrzymałości.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Po jaką cholerę piszę artykuły? Interwały 40 minut? Umrzesz po 10 minutach... a co dopiero po 40...

Interwały przed siłowym? Tak, potem ani rączką, ani nóżką już nie ruszysz!

http://potreningu.pl/artykuly/79/trening-interwalowy
http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-13 19:31:14

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Spokojnie ja czytałem to ale miałem po prostu pytanie jak to dla mojej osoby powinno wyglądać

Odnośnie tego czy umrę po 10 min to chyba lekka przesada

Teraz lece na steperze 40min.
Czyli np. jutro na robię trening siłowy a potem 5min na niskich obrotach potem 30s na maxa i 30s odpoczynku i tak 10 serii i po tym jadę 20min spokojnym tempem.
Otoż chodzi mi o to żeby jak najwiecej tego fatu spalić na końcówce redukcji.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Zrób INTERWAŁY. Bieżnie, steppery, rowerki - to nie interwały - tylko opieprzanie się.

INTERWAŁY = SPRINT 20-30 km/h, przez 15 sek, 15-30 sek odpoczynku x 10-15. SPRINT w terenie, nie na bieżni elektronicznej.

W 10 minut koniec.

Jeśli nie masz do dyspozycji terenu rób crossfit.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-14 18:22:35

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Ok rozumiem. Czyli np jak cwicze na siłce wychodze i bezpośrednio po niej cisne te interwały?
A mam takie drugie pytanko do jakiego pułapu schodzić z wagą? No niby jak najniżej z tłuszczem ale to jest tak że jak rano patrze na siebie to ejstem calkiem zadowolony z efektu ale poźniej to tak troche znowu ten bebech jest i pewnie już zawsze będzie.
No ale tutaj moje pytanie mam te 185cm wzrostu i waga jest obecnie w granicach 84-85kg bo nie mam precyzyjnej wagi i jak sądzicie ile powinienem zjechać jeszcze. Zarzuce foto w nastepnym poście powinno to ułatwić ocenę.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...