[...] inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, drążek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : aktualnie gainer uns Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):60/70/~50
Nie ten dział chyba. Trening początkujący chyba powinno być. Trening książkowo wygląda tak: Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Co do ćw. to podaj jakie ile serii/powt. Przy intensywnym splicie trening w niedziele niepotrzebny. Tutaj masz link o [...]
[...] licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:metke teraz podjadam 11. POZIOM BF%:malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]
dzienniczek treningowy zalozyc jesli split prowadzisz i zacznij z rezerwą i dochodz do coraz wiekszych ciezarow, pamietajac o nienagannej technice. notuj wszystko w dzienniczku bedziesz mial podglad wynikow i podstawe do rozpisywania dalszych planow , obserwacji jak konkretne cwiczenia na ciebie dzialaja, przemyslenia itd Zmieniony przez - [...]
"Ostatnio przerabiany plan: od zawsze split 3 dniowy." i dlaczego zmieniasz metodę ? skoro się na niej rozwijasz ? skakanie z systemu na system może cię tylko doprowadzić do stagnacji . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekka skolioza." konsultowałeś to z lekarzem ?
sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]
6 razy w tygodniu przy 3 miesiącu stażu... Rób FBW , ACT lób split 2 razy partia w tygodniu 3 razy w tygodniu trening. Odłóż prochy jeśli nie masz diety, zwyczajne marnowanie pieniędzy. Skup się na diecie. Ja na twoim miejscu zrobił bym porządną redukcje.
Zakres powtórzeń to sprawa indywidualna. Ale na deficycie tak czy tak nie zbudujesz mięśnia więc przemęczanie go Ci nic nie da. Ponadto skoro split to po to, żeby jeden dzień zmęczyć i dać czas na odpoczynek, tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój trening jest fatalny czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
"tzn że plan może być ? może mimo wszystko cos innego byś polecił ? " przecież ci napisałem byś zmienił na prosty pierwszy split , przeczytaj jeszcze raz co napisałem ?
prosty- malo skomplikowany, z podstawowymi cwiczeniami, split- trening laczany np: klatka biceps, plecy tric itp.. jak chcesz zamasowac to lepsze efekty bedziesz mial po takim treningu.. Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-12 19:26:11
Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga :72.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1.5 (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest [...]
