Plan treningowy do oceny

Witam czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni :
Pull:
MC 4s
Drążek nachwyt 3s
Wiosło nachwyt 3s
Szrugsy 3s
Uginanie sztangi prostej 3s
Brzuch 3s

Push:
Przysiady 4s
WL 3s
Skos góra 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Poręcze 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Ostatnio ćwiczyłem takim planem:
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na płaskiej3s
Wyciskanie hantli 2s
Podciganie podchwyt2s
I w pon robiłem bica dodatk w srode trica a piatek brzuch
Cwicze tym planem juz około 5 miesiecy i wydaje mi sie ze juz za dlugo i pora na zmiane nog nie robilem bo mi sie nie chcialo nie bede walic w ch... nie zalezy mi na grubych nogach kiedys robilem i mam 62 cm w udzie tyle mi starczy bo i tak mam prbolem z kupnem spodni .

Zmieniony przez - Cygan177 w dniu 2013-01-12 14:15:56

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 85

nie max nas nie interesuję , podaj obciążenie robocze dla tych ćwiczeń ?

WL robie 70kg przysiad niewiem bo nie robiłem teraz martwy z 90 kg

Jak wszędzie prosty podział na ruchy , same podstawy push/pull/leg 3 dni treningowe .

popraw odżywianie i wypoczynek i tyle .

tzn że plan może być ? może mimo wszystko cos innego byś polecił ?

"tzn że plan może być ? może mimo wszystko cos innego byś polecił ? "

przecież ci napisałem byś zmienił na prosty pierwszy split , przeczytaj jeszcze raz co napisałem ?

No fajnie tylko ja niewiem jaki twoim zdaniem to jest prosty pierwszy split . A w tym planie jest cos zlego ?

prosty- malo skomplikowany, z podstawowymi cwiczeniami, split- trening laczany np: klatka biceps, plecy tric itp..
jak chcesz zamasowac to lepsze efekty bedziesz mial po takim treningu..


Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-12 19:26:11

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

proszę bardzo .

No i niewiem co mam robić tomasz bo podałes temat w którym chłopak jest na podobnym poziome jak ja i traktor mu tam odradza .

A może kto inny cos mi doradzi bo niewiem czy mam słuchac tomasza czy np traktora ktory odradza takie plany i tez sam mi kedys podobny split odradzil i w sumie nie żałuje że sie go posłuchałem bo polecil mi 5x5 na którym efekty były całkiem przyzwoite


Zmieniony przez - Cygan177 w dniu 2013-01-14 14:49:00