Co po FBW?.

Siemano wszystkim.

Właśnie zakończyłem trening FBW.

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Chciał bym teraz robić splita z naciskiem na barki/dol klatki.
Co polecacie?

Dawny split[przed fbw]
coś zmienić czy zostawić?
Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ?

Poniedziałek :
1.Klatka piersiowa:
*Wyciskanie na ławce prostej :5x[1 rozgrzewka] 20-12-10-10-8
*Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8
*Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8
*Rozpiętki na bramie 3 x 12
*Rozpiętki hantelkami 2 x 14
2.Triceps
*Pompki szwedzkie 4x 10
*Francuzkie wyciskanie za głowę leżąc 4x 10
*Ściąganie linek do dołu 4x 10
4 x 50 brzuszków
Środa:
1.Barki
*Wyciskanie sztangi za głowę 5x 20-12-10-10-8
*Wyciskanie sztangi do przodu 12-10-10-8
*Naprzemienne wymachy ramion z hantelkami 12-10-10-8
*Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
2.Nogi
*Przysiady z ciężarem 5x 30-20-10-10-8-8
*Unoszenie nóg na maszynie 4x10
*Zginanie nóg na maszynie 4x10
*Łydki
3.Przed ramie
*Zginanie nadgarstka z hantelkiem 4x 12
*Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nadchwytem 4x10
*Podciąganie na maszynie[nie wiem jak to opisać ;p ]
4x 50 brzuszków

Piątek:
1.Plecy
*Przyciąganie drążka do tyłu pleców[na maszynie]5x 20-12-10-10-8
*Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x 12-10-10-8
*Wyprosty tułowia 12-10-10-8
*Podciąganie na drążku 4x 10-10-8-8
2.Biceps
*Modlitewnik 5x 20-10-10-10-8
*hantelkami naprzemiennie 4x 10
*Maszyna podciąganie ciężaru na drążku
4x 50 brzuszków