Co zrobić po roku FBW

Witam!
Od ponad roku trenowałem FBW, ale już ten trening znudził mi się więc postanowiłem że przerzuce sie na splita, ale jest ten problem ze cwiczy sie tylko 1 partie raz na tydzień co dla mnie jest bardzo mało, dlatego nie wiem co wybrac. Prosze o pomoc

brzuch mozesz dac tam gdzie nogi i plecy na koniec treningu. Robie ten trening drugi miesiac i jestem zadowolony, tak samo jak zadowolony bylem z FBW. Ale na tym treningu jestem wstanie bardziej kompleksowo przecwiczyc duze partie jak plecy, klatka, nogi.

A jak efekty masowo-silowe przez ostatni miesiac-dwa treningiem fbw?

po roku Fbw przeszlem na split partia 2 razy na tydzien i sobie chwale.

No masa jest i to w nadmiarze ale jest ok
Z siłą jechałem troche powoli, mam słabsze barki
Larrson opowiedz o nim

podziel ciało na dwie części i trenuj cztery dni w tygodniu- to b. uniwersalne i w pewnych okresach świetnie sprawdzające się rozwiązanie

jednakże jesli naprawdę zależy Ci na tym aby pomoc była adekwatna to wypełnij to;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-26 19:26:40

PŁEĆ:Męszczyzna
WIEK:17
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok FBW
WAGA-85 KG
DIETA- była i jest
CEL- siła
SUPLEMENTY- nie stosuje, mógłbym gdyby była taka możliwość
CHOROBY- brak
KONTUZJE- skręcona prawa kostka,wyleczona
SPRZĘT- to co dostępne na siłce, raczej wszystko tam jest

edot: wrzuccie jakiś link do poczytania,bo nie mam warunków na szukanie bo pisze od kumpla

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2011-03-27 09:48:03

ja mam taki rozklad

pon: nogi, plecy, biceps
wtorek: klatka, barki , tricepsz
srodaw: wolne
czwartek: nogi, plecy, biceps
piatek: klatka, barki, triceps
sobota:wolne
niedziela: wolne

na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

Zrob konkretnie 15-10-5, pozniej bardziej zaawansowane.

Tylko pamietaj,zeby FBW mialo REALNE korzysci musisz zrobic kilka mikrocyklow nie jeden! Zrobisz progres, robisz CR (celowe roztrenowanie) po czym cofasz sie z ciezarem o 2 tyg i znow progres. Cw. glownych nie ruszasz, zmienia sie jedynie kosmetyka - abys nie popadl w monotonie. A pozniej masz wiele opcji: 12-8-2, 13x4, 14x3, 5x5, 7-4-1 etc.

larsson a gdzie brzuch wrzucałeś ? Ilu już tak jedziesz ?
CR ostatnio zrobiłem ale nie przyniosło to zbyt dużych efektów, chce zmienic trening

aboczek

a nie wiesz, ze dzial w którym piszesz jest dla zaawansowanych- minimum 2 lata przemyslanych treningów...?

ponadto nie jest mozliwe abyśmy układali Ci plan od podstaw- masz wskazówki, sam więc propozycję składaj.

Umowmy sie rok FBw to za malo.