[...] NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko [...]
Ogólnie myśle, że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]
tzn. ze A6W jest sama w sobie złym instruktarzem? jak wiemy przy innych grupach miesni pracuja rowniez inne grupy a nie tylko glownie trenowane, takze sa tylko dodatkiem jak brzuch - wiec czy wzajemnie wykluczaja trening np. split?
[...] czesci czwiczen z pasem (WIEM DO KTORYCH) i praktykowanie w dzien aerobowy i DNT A6W. czy poprostu moze ja wyeliminowac calkiem? i powracajac do tematu jak z planem split? ja rozumiem ze dla was to walkowanie tametu ale forum jest po to by pytac panowie i dzielic sie wiedza chyba. to tak samo jak was zapytam z mojej dziedziny i co z tego [...]
staz 6 miesięcy i radzicie mu ACT ? ;] bez przesady... z mojej strony: FBW w wersji lekkiej lub cięzkiej. Jezeli split to polecam system MASS michaila :) Pozdrawiam
[...] zacząć od zwykłego unoszenia przedramienia z hantlem stojąc. Wyciskanie zza karku wydaje mi się lepszym wariantem, lecz musisz mieć na ławce kąt 90 stopni. Ponieważ jak jest zbytnio odchylona do tyłu angażują się mięśnie klatki piersiowej. Raczej sztanga. Hantlem owszem dają ogromny zakres, lecz to jest ćwiczenie bardziej na split. Pozdrawiam
Chyba się Venomik nie zrozumieliśmy. Wiem że CKD jeszcze nie teraz. To będzie na "ostatki". Szukam czegoś co mógłbym dać po zbilansowanej, czegoś co pozwoli mi zjechać kilka kg i dopiero WTEDY zacząć CKD. Myślałem o Carb Cycling. Split 4xtydzień i dni high, moderate, low carb. Po tym ewentualnie CKD. Na resecie jestem aktualnie. Poza tym [...]
PLECY -moim zdaniem MC to podstawa NOGI-dołożył bym przysiad wykroczny Cała reszta wygląda dobrze,uwarzam że dobór treningu(fbw,split) to osobista sprawa,ja naprzykład nigdy nie ćwiczyłem fbw bo dobrze czuje się w splicie
no ok to pomysle nad splitem w ktorym kazda partia bedzie 2x w tygodniu robiona, jest sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą [...]
Blink no oki A ja wczoraj mialem jechac juz piatki w HST ale zrezygnowalem i dzis na split sie przerzucam pojade klate z tricem ooo, a od nowego tygodnia rozpisze sobie plan
Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?
