Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
336
PONIEDZIAŁEK
I KLATA
Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12
Rozpietki ławka skośna 4x12
II BICEPS
Unoszenie sztagi stojąc 4x12
Unoszenie ramion z hantlami 4x12
Unoszenie hantli na kolanie 4x12
ŚRODA
I BARKI
Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Unosyenie hantli w opadzie 4x12
kapturz 4x12
II TRICEPS
Pompki na ławce 4x12
Wyciskanie francuskie do czoła 4x12
Unoszenie hantli za głowy 4x12
PIĄTEK
I PLECY
Podciąganie 4x max
Wiosłowanie 4x12
ławka rzymska 4x12
II NOGI
przysiady ze sztangą 4x12
łydki 4x12
I w każdy dzień na koniec dorzucam 2 ćwiczenia na brzuch po 3x15.
Panowie prosił bym was o ocenę co myślicie o tym planie dobrze jest ułożony?? I lepiej jest robić ćwiczenie 4x12 z tym samym ciężarem czy lepiej z zwiększać ciężar i robić mniej powtórzeń??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa potem rzężba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Niestety bardzo słaba
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: na sobote zamówiony gainer
Zmieniony przez - adriann92 w dniu 2010-03-31 11:25:53
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
PLECY -moim zdaniem MC to podstawa
NOGI-dołożył bym przysiad wykroczny Cała reszta wygląda dobrze,uwarzam że dobór treningu(fbw,split) to osobista sprawa,ja naprzykład nigdy nie ćwiczyłem fbw bo dobrze czuje się w splicie
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
336
Nie rozumiem jak po 9 serii elemelas?? Nawet nie zaczynam martwego ciagu znam nie przyjemna sytuacje jednego Pana. O co chodzi z ta progresja?? O to żebym robił 3x 10 8 6 z coraz większym ciężarem przy każdej parti ktora będę robił??