Mój plan proszę o ocenę!!!!!!!!

PONIEDZIAŁEK
I KLATA
Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12
Rozpietki ławka skośna 4x12
II BICEPS
Unoszenie sztagi stojąc 4x12
Unoszenie ramion z hantlami 4x12
Unoszenie hantli na kolanie 4x12

ŚRODA
I BARKI
Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Unosyenie hantli w opadzie 4x12
kapturz 4x12
II TRICEPS
Pompki na ławce 4x12
Wyciskanie francuskie do czoła 4x12
Unoszenie hantli za głowy 4x12

PIĄTEK
I PLECY
Podciąganie 4x max
Wiosłowanie 4x12
ławka rzymska 4x12
II NOGI
przysiady ze sztangą 4x12
łydki 4x12

I w każdy dzień na koniec dorzucam 2 ćwiczenia na brzuch po 3x15.

Panowie prosił bym was o ocenę co myślicie o tym planie dobrze jest ułożony?? I lepiej jest robić ćwiczenie 4x12 z tym samym ciężarem czy lepiej z zwiększać ciężar i robić mniej powtórzeń??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa potem rzężba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Niestety bardzo słaba

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na sobote zamówiony gainer

Zmieniony przez - adriann92 w dniu 2010-03-31 11:25:53

Przy tm stażu zdecydowanie FBW, ewentualnie HBW.

Darek ale ja już od 2 miesięcy ćwiczę FBW i jestem już rozgrzany. Całe życie mam ćwiczyć FBW?

Ej skomentuję ktoś ten plan???

PLECY -moim zdaniem MC to podstawa
NOGI-dołożył bym przysiad wykroczny
Cała reszta wygląda dobrze,uwarzam że dobór treningu(fbw,split) to osobista sprawa,ja naprzykład nigdy nie ćwiczyłem fbw bo dobrze czuje się w splicie

A przy masie dobrze widziany jest progres przynajmniej przy dużych partiach np.
-wyciskanie ławka prosta 10 8 6

biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj)

jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag

zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie

no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..

Nie rozumiem jak po 9 serii elemelas?? Nawet nie zaczynam martwego ciagu znam nie przyjemna sytuacje jednego Pana. O co chodzi z ta progresja?? O to żebym robił 3x 10 8 6 z coraz większym ciężarem przy każdej parti ktora będę robił??

tak, o to.

a co do serii to ma byc 9 w sumie, obecnie masz po 12. czyli jak masz 3 cwiczenia to kazde robisz po 3 serie i wychodzi 9