split

Tak od siebie dodam. Może zmieniłbyś sposób trenowania? Split z partią 1x w tyg pomoże solidnie przećwiczyć daną partię mięśniową i dać fajny bodziec> Do tego jakieś trening pod GPP typu kompleksy sztangowe, sprinty, sanie, prowlery, kettle. 4-5 dni w tyg ale dałbyś ciału nowy bodziec. Możesz napisać mi więcej o tym ? moze spróóje czegos takiego [...]

Siemka, jak wyglada aktualnie Twój split treningowy? Pozdro! ;) Hej ! Obecnie trenuje tak: Push1 Legs (dwojki) Off Pull1 Push 2 Off Pull2 Legs 2 Off

To jest normalny trening jedziesz go jak nie masz ochoty na split fbw, a nie jako sciezke zdrowia po innym treningu

Bziu dzieki bardzo, a jeszcze dopytam, czarna kawa do sniadania moze byc? a moze krotki split bym mogla robic? gora/dol/barki? czy nie bardzo?

kawa czarna moze byc, najlpiej byloby nie pic do sniadania tylko z pol h przed albo pol h po, ale sama tez pijam do sniadania :/ moim zdaniem efektywniej byloby robic FBW, ale jak sensownie ulozysz split to spoko. tylko to bedzie duzo mniejszy bodzien dla organizmu.

[...] a czytam coraz wiecej i zaczyna mnie to wqrwiac bo wiem ze sciema wala z tym ze treningi maja przednie cos Cie intrersuje konkretnie? moze jakas specka - czy jakis FBW czy split? mam kilkadzisiat zapisanych ...z tym ze I,BB numero uno Ale jak napisalem - sprzet musi byc - wolne ciezary na maszynach mija sie z celem mozna ale po co? po 30-50% [...]

[...] myslałem cos nad HST- lubie nim cwiczyc i coś tam wiem (tak mi przynajmniej wydaje hehe) z taką modyfikacja powtorzen 12-9-6-2 i rozkładem treningów poniedziałek - 12tki sroda - 9tki piątek 6-tki poniedziałek - 2-ki środa - 12tki itd albo cos z priorytetem na klatke , bok barków/triceps split tez moze byc- ostatnio jechałem 7 tygodni push/pull

w sumie taka opcja tez jest do zrobienia, ale poki co, na pewno lepiej jak tylko po gorze ciala. Juz myslalam, by w drugim etapie pocisnac, znow zrobisz bardziej szczegolowy split i wtedy aero po kazdym silowym - jak bedzie ci odpowiadac. teraz mimo wszytsko ni ema co przesadzac, bo na pewno cos to da, tylko nie pociagniesz w tym stylu za dlugo bo [...]

[...] 30s przerwy,bo jeszcze 1obwód i bym zwymiotowała normalnie aż mi się plątało wszystko zwłaszcza nogi aż zapomniałam jak się robi pajacyki - burpee x30s - pajacyki x30s - split jumps x30s - burpee x30s - pajacyki x30s - mountain climbers x30s pobawiłam się w rozpiski diety na 1600kcal i wyszło B/T/W 140/58/132 1610kcal, a w 1836kcal [...]

[...] zauwazysz poprawe formy ten mi się najbardziej spodobał z tych 3 wiadomo teraz jeszcze robię go jakoś "pokracznie" zwłaszcza burpee w tym pompka taka pokraczna split jumps to też jakoś kiepsko wychodziło,a mountain climbers to bardziej szurałam stopami po dywanie i ogólnie odczułam uda jak pracują ale następnym razem pewnie będzie [...]

[...] do tej pory nie robiłam oczywiście tutaj zwracam się o pomoc do naszej Izuni która kiedyś zaproponowała cykle 6tyg dla góry i 6tyg dla dołu a to moje plany: 3.08-13.09 split (ten co nawet dobrze nie zaczęłam) 14.09-20.09 regeneracja (bez siłki) 21.09-1.11 6tyg dla góry/dołu 2.11-8.11 regeneracja 9.11-20.12 6tyg dla góry/dołu potem [...]

6-7 tyg FBW :-) wypracuję tzw.bazę by operować dużymi ciężarami z prawidłową techniką, a następnie przejdę na split gdzie dokładnie będę juz poprawiał konkretne mankamenty np. góra klatki czy tam przód barku :-) Tak to prawdopodobnie będzie wyglądało :-)

Dziś były siady 10s SQ x3 serie docelowe 5x200kg albo 210kg , zabijcie nie pamiętam %-) 5s MC rumun 3s Bugarian split SQ 3s Box SQ Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-26 00:28:23

Wczoraj rest, dziś nogi 1. Bulgar split SQ 4x 2. SQ 6x (205x5 filmik insta) 3. Uginanie jednonóż stojąc 4x 4. Wyprosty 4x 5. Hack SQ 4x 6. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x 7. Żuraw 4x

26.03.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 5x210kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej - 4x 4. MCNPN - 4x 5. Wyprosty - 4x + drop 6. Uginanie siedząc - 4x 7a. Uginanie leżąc - 4x 7b. Przywodziciele - 4x 8. Syzyzyfki - 4x 9. Hip thrust - 3x Życiówka zrobiona na siadach :-) Choć jeżeli mam być szczerzy to dziś powera nie miałem, poszedłem [...]

14.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 1x 3. Wypychanie na suwnicy neutral - 4x 4. Wykroki jednonóż - 3x 5a. Wypychanie na suwnicy wysoko nogi - 3x 5b. MCNPN - 3x 6a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 6b. Wyprosty - 3x 7. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 3x 8. Odwodziciele - 3x cardio brak, w dzień nóg nie robię Trening na obcej siłowni, [...]

24.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na [...]

6.5.2018 Nogi brak cardio 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. Box SQ - 2x 3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x 4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to [...]

Wczoraj ciągi 1. bulgarian split sq - 4x 2. hip thrust - 4x 3. deadlift - 270x4, 270x4, 280x1 4. plank - 3x

Nogi 1. SQ - 80x12, 80x12, 80x12, 100x10 2. RDL - 140x10, 140x10, 140x10, 140x10 3. Suwnica - 120x15, 120x15, 120x15, 120x15 4. Bulgarian split SQ cc - 12x, 12x, 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po [...]