split

Z Twoim stażem to zostałbym przy FBW. A jeżeli koniecznie split to taki gdzie partie trenujemy 2x/tydzien.

Masz taką "ciekawą" kombinację ;-) 1.Front Squat with 2 Kettlebells 2.Burpees 3.Kettlebell Clean/Shoulder Press with Squat 4.Alternating Split Squat Jump 5.Kettlebell Swing 6.Front Squat 7.Mountain Climbers 8 Thrusters with kettlebells

ziomosław ale zaraz...i co to niby ma byc? split z podzialem na 2?cos cieniutko. skrocone full body? tez nie za lux najszersze ucielo? napisz,co miales na mysli. jaka koncepcje wybrales. pozdrawiam.

"Czy macie do zaproponowanie jakieś sugestie, porady? " bierz prosty split z podziałem push/pull/leg , może być wersja traktora . popracuj nad jedzeniem i wypoczynkiem , przyłóż się do techniki ( olej ciężar ) będzie git . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i jedziesz dalej .

nie nie powinieneś , stosowanie piramidy typu 12/10/8 itd trochę mija się z celem lepszy by był już stały zakres z wachadłem Ja ci nie proponuje FBW tylko SPLIT z innym podziałem :-)

teraz zacznij cwiczyc z wiekszymi obciazeniami, tzn zmniejsz ilosc powtorzen do 10-12. Nie rob juz treningu obwodowego ale skup sie na poszczeglonych partiach ciala. zapewne wiazac sie to bedzie z zupelna zmiana treningu. Sadze ze najlepszy bylby klasyczny split z podzialem na wszytskie partie ciala. aeroby dopiero po treningu.

można zwiększać mase nie tracąc na szybkości tylko trzeba to dobrze rozplanować.faktycznie taki typowy kulturystyczny split mija sie z celem przy treningu sw.. nie wiem czy coś pomoże ale tu jest art po angielsku nt treningu holiefielda jak sie przygotowywał do walki z tysonem(wiem że to nie grapling ,tylko boks ,ale można to tak ten plan [...]

sprawdziłem split 3 dniowy riona i praktycznie ćwiczenia ma te same z tą samą kolejności więc nierozumiem

trening 5 dniowy nie daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie [...]

Trening ten wykonuje 5 - 6 razy w tygodniu ( Pon , wt , sr , czwart, piat, Sobota) A co to ten Split?

jeśli ćwiczysz tylko 6 tyg. to jeszcze za wcześnie na split...a co do białka to możesz je kupic do uzupełnienia diety, jeśli nie udaje ci się dostarczać tyle białka ile ci potrzeba...ale najlepiej jakbyś mial odpowiednia dietę, w dziale odżywanie znajdziesz coś dla siebie Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-10-04 14:36:11

plan zly, poza tym to nie jest FBW tylko nie wiem co, najbardziej przypomina split 2x tygodniowo, ale tylko przypomina ;) poozdrawiam

[...] regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś już różne plany... to trochę krótko nimi ćwiczyłeś. wg. mnie powinieneś ułożyć jakieś solidne FBW, dietę i jechać nim tak co najmniej 3 miechy a potem wziąć się za półsplit/split. ale to moja opinia :-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-01 22:54:38

4 czynniki pozwalają nam się rozwijać w tym sporcie 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych białko, węglowodany , tłuszcze ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) 3 x w tygodniu przy twoim poziomie to MAX jeśli chcesz się rozwijać . [...]

Plan jakim treniuje to 3 razy split w tyg . Tak smaże mieso albo gotuje różnie to bywa a co do monotonnosci to tak jak pisałem wczesniej tu podałem ryż jako węglowodany ale odmieniam na makrony czy ziemniaki albo ciemne pieczywo to samo się tyczy produktów z których czerpie białko. Orzechy wpisałem w ostatni posiłek bo nie wiem gdzie je umieścić [...]

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html split w takiej formie jak podajesz niżej to tragedia... czytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

i jak pomoże ktoś ? co będzie lepsze split czy fbw

Nie chcę ćwiczyć 6x w tygodniu , pisałem że chcę to zmienić na 4x w tygodniu. Peponent dlaczego tak sądzisz ? Słyszałem dobre opinię o tym treningu. Zwykły split mi się znudził ( czyt. za długo już go robię ) , hst robiłem.. nie mam pomysłu na nowy trening, wydawało mi się , że ten będzie odpowiedni. Zależy mi na dobrym wybiciu mięśni oraz [...]

jak split jest monotonny to moze sprobujesz HST - szczerze polecam jesli celem jest masa. ale jesli nie, to sprobuj zmodyfikowac plan arnolda na 4x tyg i wklej, zobaczymy :)

[...] 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na testosteron ach, nandrolonach, masterze, Antku, trenie 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja, 2tyg temu skończyłem mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie około 20tydz cyklu, z czego 18tyg to [...]