split

split tez moze byc...ale jesli zaczynasz to albo ACT albo jak przedmówca FBW

[...] że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu Treningu dla początkujących ułożyłem sobie FBW i po 3 miesiącach ułożyłem sobie "split partia 2x w tygodniu"

[...] skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D [...]

[...] bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i [...]

Plan totalnie nie dla osoby z twoim stażem - poszukaj info o treningach FBW,ACT, ewentualnie split 2x (w spisie tematów masz linki). Pozdro

[...] przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym mówisz( fbw w tym przypadku), albo... najlpiej... nie odgrzewaj sucharów i nie wal głupot...

poczytaj sobie artykuły podwieszone ja proponuje ci FBW przez 6-8 tyg a potem ew na split przejdz. Do tego trzeba mieć podstawy

Też nie zmieniałbym planu - na razie. Zmniejszyć zakres powtórzeń na 4-6, do określenia wartości ciężarów zastosować RAMPĘ ( --> google). Dowalić 500 kcal dziennie, masa pójdzie. Jeżeli nie, Split z partią x2 tydzień. Takie jest moje zdanie i ja je podzielam. Pytanie: co ile treningów dokładasz obciążenia? Może za bardzo się ociągasz? Te ciężary [...]

Jeszcze mam pytanie dotyczące treningu przy okazji. Jaki wybrać? Split 3x w tygodniu? Zastanawia mnie co będzie najlepsze

Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka

[...] to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo musi byc split to poczytaj o 3 dniowym i połacz plecy, biceps / klata,triceps /barki, nogi. Co do suplementów to nie popieram;) dieta to podstawa ;) powodzenia

Polecam ACT, lub Proste FBW, raz że własnie split nie jest dla ludzi z zerowym stażem(duże ryzyko przetrenowania, słaba technika u nowicjusza, słaba kondycja, co tu dużo gadać). Przejdź najpierw ACT, nabierzesz techniki, siły, muskulatury, a potem jakieś FBW(może być te od georgu, szukaj w spisie w podwieszonych) pzdr. Oczywiście nie zapominaj o [...]

[...] a zarazem uczysz się poprawnej techniki. Trening ten zaleca wykonywać się przez 1 miesiąc z czasem zwiększając ilość serii do 4. Potem można przejść na trening dzielony (split) i nie przesadzać z ilością ćwiczeń jakieś 2 ćwiczenia po 4 serie. Z czasem zwiększa się więc jeżeli on mówi że już robił trening ogólnorozwojowy to raczej chyba zrobił [...]

Za długie te treningi ci wychodzą. Split lepszy 4 dniwowy ale dla ciebie proponowałbym z partią 2x w tygodniu a nie raz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz.

gostek coś widze, że za ciężki ten SPLIT dla Ciebie, jaki masz staż treningowy? EDIT: a gdzie są NOGI? Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-29 11:22:20

Nie cofałbym się na fbw, tylko wziął split z partią 2 x w tygodniu, który przy tym stazu i wynikach powinien być dobrą opcją. Jak mnie pamięć nie myli to ostatni albo przedostatni etap z planu roniego.

[...] 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to wtedy po 3 serie . Trzecim ćwiczeniem może być np. prostowanie w tył badź pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach. Ogólnie mówiąc split to słaba opcja na 3 dni ale jak chcesz... Przydałby się 4 dzień treningowy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 13:04:25

Ogólnie plan 4 dniowy do czasu kiedy nie masz treningu boksu, jesli zaczną się treningi ograniczyłbym to 2-3x w tygodniu siłownie i to nie plan dzielony a FBW Plan może być taki: Nogi Klata + barki off Plecy bic + tric lub Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric kombinacji jest wiele np. split partia 2x w tygodniu. Pzdro

Hmmm... Bazowałem na planie Mawashiego - on robi nogi, a potem plecy. No ale inaczej - może wytłumaczysz mi ten SPLIT 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce [...]

[...] jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA [...]