split

Ćwicze obecnie FBW zakupiłem Xpanda i Cm3 czy zostać na tym systemie ćwiczeń czy przejść na split...? bardzo dziękuje

[...] siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Jeżeli zacznę ten split to mam takie pytanie. 1 seria to przykładowo 1x12 powtórzeń? Czy jedna seria to np 12x10x8 powtórzeń?

A jeśli bym kiedyś zmienił plan, np. na Split. To by się opłacało? Tzn. wtedy bym chyba musiał trenować po 3 partie na treningu. Można tak ?

Dzięki za odp, Mam jeszcze jedno pytanie, czy warto przerzucić się z FBW na split nie kończąc całego cyklu ? Ponieważ FBW już mnie troszkę nuży.

Witam mam pytanie , czy ma sens rozpisywanie treningu z piorytetem na 2 partie mięsni? Czy lepiej juz sie zdecydowac na 1 partie miesni , badz split 2x/tyg.

Witam jestem aktualnie w 4 tygodniu cyklu na mono cwicze splitem kaza partia 2x tydz. jednak chcialbym zmienic trening na normalny split. Czy moge to teraz zrobic?? do konca cyklu zostalo mi 4 tygodnie.

czy trenowanie brzucha plecow i lzej nog na jednej sesji mija sie z celem/jest nieefektywne ? split partia 2x w tyg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-16 21:04:52

Sma trenowałem jak dotąd tylko SPLIT-em i FBW także, nie jestem pewien co mogłoby być . A co do ćwiczeń to w FBW robi się 1 ćwiczenie na każdą partię mięśni, a najlepsze na biceps to uginanie ramion z supinacją nadgarstka (robiąc z supinacją biceps się ,,rozszerza") lub chwytem młotkowym (uwypuklenie bicepsa)

piotrek Chyba że zrobisz SPLIT partia 2x w tyg.

Możesz robić SPLIT partia 2x tyg , chociaż bardziej polecam FBW. Co do FBW to może po prostu dobierz inne ćwiczenia, może za długie przerwy, lub zbyt mało serii czy powtórzeń. Popróbuj jeszcze z FBW i ewentualnie zacznij SLPIT 2xtyg

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

Witam trenuje split 3x w tygodni potrzeby mi jest dobry trening aerobowy żeby wyrzeźbić jak najszybciej mięśnie brzucha co mi doradzicie ?

ek7 Dla zmniejszenia zakwasów polecam rozciąganie ale PO treningu, po pewnym czasie powinno ich nie być - mięśnie się przyzwyczają do wysiłku. Jefrej93 Masz poręcze do pompek albo krzesła ? Jakim treningiem ćwiczysz ? Split/FBW itp Pzdro

Jefrej93 Proponowałbym FBW z takim stażem albo zmienić połączenie. Ile masz dni treningowych ? Może cię zainteresuje split partia 2x w tyg ale potrzebne są 4 dni treningowe. Pzdro

AD. 1 FBW 3x w tyg i pilnowanie diety (mniej wiecej 0 bilans kaloryczny) lub kombinowanie ze splitem i poprawa detali AD. 2 z ACT nie bawil bym sie dluzej niz 2 mc potem spokojnie przeszedl bym na skrocony FBW lub split z partia 2x w tyg

[...] wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, push&pull. stoje przed wyborem planu na kolejny mikrocykl i mam dylemat. staz 6 miesiecy. dieta dopieta i przestrzegana.

hmm po paru miechach FBW zamień na split. Ja np. robiąc splita robiłem przez około miesiąc prawie dzień w dzień A6 Weidera. Brzuch szybko sie regeneruje, więc można go często trenować. Zaleca się na każdej sesji treningowej (tj 3-4x w tyg.). Polecam trening brzucha przed właściwym treningiem siłowym, jako swego rodzaju rozgrzewkę. Ja osobiście [...]

[...] niż sama klatka, kolejnego dnia treningowego ćwiczą plecy również angażując w jakiś stopniu barki kolejnego dnia treningowego ćwiczą same barki załóżmy z nogami (klasyczny split)Moje pytanie brzmi następująco skoro teoretycznie nie powinno się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący [...]

To jak odpowie ktoś?? Mam zamiar ułożyć split z priorytetem na plecy, ale nie wiem ile serii mam na nie dawać :)

Cwicze tradycyjnym splitem po raz pierwszy. nogi+bary, klata+bic, plecy+tric. do tego 2x30min lekkich interwalow w tygodniu. Mam watpliwosci co do cwiczen i rozkladu serii na trica, ktore ulozylem. prosze o korekte. staz 6 mies, caly czas masa, pierwszy split w zyciu;) 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. [...]