split

nog nie laczymy z innymi partami BZDURA A co do planu założyciela tematu to jak dla mnie za dużo ćwiczeń na duże partie. Jak lubisz duże objętości treniningów to raczej wrzuć więcej serii do mniejszej liczby ćwiczeń zamiast dokładać kolejne ćwiczenia. Szczególnie że to Twój pierwszy split. To nie jest bzdura ... i wszyscy ci to powiedza ...

split 3 dniowy poniedzialek klata+plecy wt wolne sr wolne czwa nogi+rence pia wolne sobo b@ry+k@ptUr+przedramiona ndz wolnE

[...] energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy naturalny (pasuję? :P) czy też powiesz że śmieć? Robiłem dzisiaj split, nogi i brzuch. WItaminy mam i biore 2 razy dziennie, omege3 w tabletkach. Przysiadów niestety nie moge robic bo krzywo schodze przez plecy i dzisiaj mi odradzono. MC [...]

Nie ma bazowych wielostawowych ćwiczeń. Jak Ci pasuje rób split i 7 razy w tygodniu, osobiście w twoim przypadku uważam że robisz sobie tylko krzywdę, ale dodaj do tego ćwiczenia wielostawowe a wyrzuć te linki bramki itd

ja tam nie będę wydziwiał trening normalny same podstawy zależny czy to będzie 3 czy 4 dni to się pomyśli czy split czy 2 x partia tydzień, diety nie będę układał masz i wcinaj, tylko dana osoba będzie musiał napisać co lubi, jak obecnie jada, jakie są możliwości finansowe, jak wygląda sprawa z samodzielnym przyrządzaniem posiłków.

Jak to mawiaja starozytni egipcjanie... rob jak Ci wygodnie ja majac 4 dniowy split robie albo pon-sr piatek albo pon sr-pt w zaleznosci jak moge. A czy zrobisz dzien przerwy czy nie to moim zdaniem zadna roznica bo i tak trzeba zrobic trening

[...] dużego pola manewry ale coś by się dalo jeszcze wymyśleć. Tylko nie mam pojęcia czy zrobić coś na wzór obecnego planu który jest podzeilony na 3 tygodnie, czy może zwykły split, czy FBW. Planuje od Poniedziałku zacząć już ćwiczyć nowym planem, a w Środę i Sobotę dokończyć tym obecnym. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe [...]

[...] Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie zdążyłem [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielki? POwiedz mi co masz (vel bedziesz miala) i ile cwiczysz juz z ciezarami i ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na silowe, no i oczywiscie, czy wolisz FBW czy split Acha sposobow trenowania jest wiel, czy wolisz cos w formie szybkiego treningu, serii laczonych itd, czy bardziej trening z wieksza iloscia serii, mala iloscia [...]

Narazie cwicze split 3 razy w tyg,ale myslalam ze moze zrobie na przemian.

[...] wypisek-można się za Wami Kobietki stęsknić! nie było mnie tu parę dni, ale dietka i treningi dopilnowane-zeby nie było!!! trening cały czas ten który rozpoczęłam w czerwcu-split-na mniejszych ciężarach z duża liczba powtórzeń-NIE WIEM CO O NIM SĄDZIĆ ZBYTNIO? trochę brakuje mi większych ciężarów jak za starych czasów z resztą nie ważne jaki [...]

nie szkodzi zamien takim cwiczeniem jakie jest dla ciebie komfortowe boze split squat bedzie ci łatwiej technicznie wykonac

oooo-dzięki Obli za sugestie-spróbuję ten split squat dziś smakowo tak: 1. zapiekane: jajka, mielone, szparagowa olej lniany pół jabłka 2. serduszka drobiowe makaron razowy olej lniany fasolka 3. orzeszki ziemne pół jabłka 4. udawane spaghetti: mielone, pomidory, koncentrat + zamiast makaronu-żółta [...]

Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]

w końcu byłam na treningu 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30 3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) 4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg -mam małe modyfikacje w treningu, [...]

To może szokiem będzie dobry i technicznie poprawny split? \-) Po zdjęciach nie widać tych X lat stażu. Bez urazy, ale traktujesz go tak protekcjonalnie, jakby to był Twój chłopak.

To może szokiem będzie dobry i technicznie poprawny split? \-) Po zdjęciach nie widać tych X lat stażu. Bez urazy, ale traktujesz go tak protekcjonalnie, jakby to był Twój chłopak.

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]

Ja dziś idę znów trening Rega Parka zrobić. Od maja z powrotem split z elementami siłowego.