DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 90. Sobota 13.06

Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar...
Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend
2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)
3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)+warzywa
4)Serniczek z mikrofalówki (ser twarogowy półtłusty+2jaja) +galaretka z izotonika Run&Bike

Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 43,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15g na rękę.

Nogi

Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 58,5kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 46kg
Aero 30minut po treningu

Suple:
6 Protein Blend -50g
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport 1caps po kolacji.

Foto szamy:

jestes teraz juz na masie?jaka wogole waga z ost zdjec?

Tomb, tak powoli masuję, powoli z racji też tego,że biorę ślub a garnitur już kupiony i chciałbym w niego wejść a dwa, nie chcę się jakoś zalać bardzo by potem znów redukować 10 miechów. Ale myślę,że już mi to nie grozi.Co do wagi to było 60/61kg.

Dzień 91. Niedziela 14.06
Dzień nietreningowy
Zarwana nocka, i tak będzie przez najblizsze 2/3 tygodnie bo zaczęło się Copa America,jako kibic Albicelestes śledzę uważnie.
Dzisiaj wypadl maly czit, imieniny przyszłego teścia, to zjadłem kilka kawalków ciast, i już są tego skutki, nabicie straszne żyły powychodziły fest, no i niesamowite wzdęcia. Bebzon jak balon, jutro super serie na klatkę i tricepsy więc pompa będzie konkret.
Ą propos ostatnio zauważyłem,że przy większej ilości warzyw mam wzdęcia, można brać profilaktycznie jakiejś espumisany czy coś?

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Zupa pomidorowa + Ziemniaki+karkówka+kapustka zasmażana
3)Ciasta
4)Zupa z Lunch Protein(jogurt naturalny+pierś+cebulka+przyprawy)

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.
50g Lunch Protein -pomidor-papryka

Foto szamy:





Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-14 23:33:45

Dlaczego robisz 2 bardzo podobne cwiczenia na jednym treningu (wyciskanie zwykle i zolnierskie)?

Tak miałem w planie od trenera.

Dzień 92.Poniedziałek 15.06
Dzień treningowy, dzisiaj klata i triceps. Średni trening, pompa przeszkadzała troche w końcowych powtórzeniach przez co były troche wymuszone. Ogólnie to chciałbym już zmienić plan treningowy którym jadę długu okres czasu, poprostu trochę mi się już znudził .Dużo innych ćwiczeń dawno nie robiłem, co prawda na moim sprzęcie nie mam dużego pola manewry ale coś by się dalo jeszcze wymyśleć.
Tylko nie mam pojęcia czy zrobić coś na wzór obecnego planu który jest podzeilony na 3 tygodnie, czy może zwykły split, czy FBW.
Planuje od Poniedziałku zacząć już ćwiczyć nowym planem, a w Środę i Sobotę dokończyć tym obecnym.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend
2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)
3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)+warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 71kg,61kg,51kg,41kg
Triceps
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 68.5 kg 63.5kg,58.5kg.
30min aero.


Suple:

6 Protein Blend -50g
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport 1caps po kolacji
BCAA + Multivitamins Run&Bike 1 saszetka po aerobach


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-16 00:14:33

Dzień 93. Wtorek 16.06
Dzień nietreningowy.
Zakwasy mocne na klacie i trickach , jutro plecy biceps.
Dalej rozkminiam jaki ułozyć plan nowy

Dieta:
1)Placuszki owsiane + 6 blend protein ( płatki owsiane górskie +jajka+kakao+odżywka truskawkowa+słodzik)
2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+ mizieria (jogurt naturalny+cebulka+ogórek)
3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+ mizieria (jogurt naturalny+cebulka+ogórek)
4)tzw. ,,kolacja Przemysława''

+ pistacje

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.
40g 6 Blend Protein

Foto szamy:

Dzień 94. Środa 17.06
Dzień treningowy, plecy +bicepsy. Przez wczorajszy mecz Argentyny tylko 4h snu, przed treningiem walnąłem 1.5 saszetki Firestartera i pobudzenie było fajne , i taki sam też trening, szybki i intensywny. Zmniejszyłem ciężary trochę by poprawiać tą technikę.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +40g 6 Protein Blend
2)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka)
3)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka)
4)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty + dwa jajka +słodzik) +warzywa

Trening:
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 86 kg,81kg,71kg,61kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 15kg +10kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 48.5kg,43.5kg,38.5kg.
Aero 30min

Suple:
6 Protein Blend -40g
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1,5 saszetki
Vitality Sport 1caps po kolacji
BCAA + Multivitamins Run&Bike 1 saszetka po aerobach

A to slynne uginanie stojac to na gryfie prostym czy lamanym?

Tak z ciekawości, jaki masz rozkład B/W/T i ile kcal zjadasz?

jakie opinie co do firestartera? nie pompuje za bardzo?