DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dla mnie wchodzi pięknie %)

jojć i jajecznica i pomidory nie w moje gusta

Dzień 173. Piątek 4.09

Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary.
Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split.
Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami.
Było trochę zamieszania i nie zdążyłem ugotować ryżu więc poszły 2 opakowania wafli ryżowych

Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
2)Wafle ryżowe +pierś +warzywa
3)Wafle ryżowe+pierś +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu


Dzień 174. Sobota 5.09

Dzień treningowy.
Ogólnie to nabrało Nas żonką na zrobienie jakiejś zupy, wypadło na kapuśniak. Oczywiscie w wersji fit.
Wyszedł mega, napewno częściej będzie wpadać, do niego poszła miarka Lunch Protein Papryka do tego jeszcze gorący chlebek z pieca i mogę jeść 3x ed.
Byłem też w kinie na Straight Outta Compton - biografii o ekipie gangsta rapu N.W.A kto słucha rapu, interesuje się tym, a nie wie czy się wybrać to jak najbardziej polecam. Aktorzy naprawdę jak sobowtóry raperów.
Jako,że przed kinem musiała być pompa to poszedł trening a nie odwrtonie - nie no żart. Kino na 20 to potem nie byłoby szans i chęci ćwiczyc o 24.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
2)Kapuśniak - (Lunch Protein +pierś+kapusta kiszona+papryka+kostka rosołowa+marchew+seler+pietruszka + chlebek własnego wypieku z mąki żytniej
3)Kapuśniak - (Lunch Protein +pierś+kapusta kiszona+papryka+kostka rosołowa+marchew+seler+pietruszka + chlebek własnego wypieku z mąki żytniej
4)Kanapki - chleb +ser żółty+jajka+warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg
Martwy Ciąg 15x67kg-10x72kg-5x82kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x11,5kg

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
Lunch Protein - Pomidor-Papryka -20g

Foto szamy:






Dzień 175. Niedziela 6.09
Dzień nietreningowy, regeneracja i nie zabrałko ciasta fit - sernik !

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
2)Puree z ziemniaków + królik +surówka
3)Puree z ziemniaków + królik +surówka
4)Sernik - dużo sernika %) ( twaróg,jajka,słodzik,proszek do pieczenia,budyń bez cukru)

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:






Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-06 21:32:16

Dzień 176. Poniedzialek 7.09

Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :)
Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp.

Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x28,5kg, 10x 33.5kg , 5x 38,5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x58,5kg, 10x63,5kg,5x 68,5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg, 5x 43,5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg 5x 48,5kg
+Aero 20min

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
Foto szamy:


Dzień 177. Wtorek 8.09

Dzień nietreningowy.
Zakwasy są, ogólnie ostatnio mało snu po 5h ale nie ma tragedii, jedziemy dalej !

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś z papirusa +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś z papirusa +warzywa
4)Ser twarogowy półtłusty+jogurt naturalny+szczypiorek+cebulka+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Foto szamy:


Dzień 178 Środa 9.09

Środa nie dzień loda, a dzień PULL :)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe
2)Gołąbki dietetyczne - (Kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynki +kapusta )
3)Gołąbki dietetyczne - (Kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynki +kapusta )
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg
Martwy Ciąg 15x67kg-10x72kg-5x82kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x11,5kg

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:

Ja też dzisiaj "gołąbki" - 330 g mięsa wołowego (3,5 g tłuszczu na 100), 310 g ryżu, 3 jajka, 30 g mąki żytniej razowej, 100 g kapusty kiszonej i 30 g kaszki mannej :D Jednym słowem ZAJE......

Mega zaj**iste panie
Dzisiaj u.mnie łódki z cukini nafaszerowane mieskiem i kasza bulgur wlasnie.

papirusów nie lubie, jak dużo solę tak z nich aż kipi solą.

Mów jak sernik machniety raz raz

Po krótce to tak;

1kg twarogu u mnie półtłusty
6 jaj
proszek do pieczenia
rodzynki
papier do pieczenia +PAM
olejek wanilinowy/ jakiś inny.

Poprostu, oddzielałem białka od żółtek, żółtka, z twarogiem, proszkiem do pieczenia zmiksowalem ,troche mleka.
Białka na sztywno, potem dodalem do tej całej masy z twarogu wymieszałem i do pieca rozgrzanego na 180% na termoobieg.
Polecam zrobić w mniejszej blaszcce/ bo tutaj jednak była troszke duża i nie wyrósł taki duży.
A i słodziki, ja dałem 10, ale trzeba wypróbować pod siebie :)




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-11 12:38:53

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-11 12:39:38

Dzień 179. Czwartek 10.09

Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze.
Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega


Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe
2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup)
3)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup)
4)Ser twarogowy półłutsty ze szczypiorkiem cebulką jogurtem naturalym +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:


Dzień 180. Piątek 11.09
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe
2)Sałatka ( ryż jaśminowy+jogurt naturalny+tuńczyk+papryka+kukurydza+keczup)
3)Sałatka ( ryż jaśminowy+jogurt naturalny+tuńczyk+papryka+kukurydza+keczup)
4)Makrela wędzona+warzywa

Trening:
Wolne
Suple;
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Foto szamy:


Dzień 181. Sobota 12.09
Zakręcony dzień, przyszli Panowie montować kuchnie, okazało się,że klamek nie kupiliśmy sobie (a to we własnym zakresie -od gustu co się podoba) to musieliśmy szybko jechać i kupić. Przy okazji podstawowe zakupy

Suma sumarum, meblę są , ale dalej coś we Wtorek panowie będą poprawiać i wstawiać taką szklaną szybę, noi zlewozmywak. Więc dalej mycie w misce
Trening zrobiony póznym wieczorem w sumie to (23) , kupiłem do siłki taką lampę na baterie słoneczne, nie mam doprowadzonego prądu, i muszę powiedzieć,że super się spisuje, jasniutko więc mogę teraz wieczorami też ćwiczyć.
Wpadły też nieplanowane imienini i poszło trochę jajek w sosie i sałatek z białym pieczywem +tort.
Co tylko bardziej mnie nabijło na treningu aero odpusciłem bo już bylo po 24/


Dieta
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe
2)Activlab -High Whey Protein Bar + BCAA Xtra drink :)
3)Jajecznica +chleb włąsnego wypieku z mąki razowej
4)Sałatki +pieczywo jasne+ tort + jaja w sosie chrzanowym
5) Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x28,5kg, 10x 33.5kg , 5x 38,5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x58,5kg, 10x63,5kg,5x 68,5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x36kg, 10x 41kg, 5x 46,5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg
Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:


Dzień 182. Niedziela 13.09
Dzień nietreningowy.
Na obiad pierwszy raz robiona fit zupa kalafiorowa z piersią. - Weszło pięknie.\

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
2)Zupa kalafiorowa (pierś+miesznka warzyw -kalafior przeważnie) +pierś +kostki rosołowe+płatki owsiane zmiksowane w formie mąki+jogurt naturalny+przyprawy+makaron pełne ziarno świderki
3)Zupa kalafiorowa (pierś+miesznka warzyw -kalafior przeważnie) +pierś +kostki rosołowe+płatki owsiane zmiksowane w formie mąki+jogurt naturalny+przyprawy+makaron pełne ziarno świderki
4)Placuszki szpinakowo-mozzarelowe -( szpinak+mozzarela+pomidor+szynka+keczup )

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Foto szamy:






Dzień 183. Poniedziałek 14.09
Dzień treningowy, dzisiaj Pull.

Dieta:
1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +pierś z cebulka pieczarkami+warzywa
4) Ryż jaśminowy +pierś z cebulka pieczarkami+warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg
Martwy Ciąg 15x68kg-10x73kg-5x83kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero po treningu
Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
Foto szamy:



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-14 21:28:24

kurde, jadłbym, a tu jeszcze sernika nie zrobiłem