DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

napój wygląda na radioaktywny

Paweł, ale w smaku naprawde spoko, jeszcze z lodem jest git.
Smakuje troche jak taki dawny napój w butelkach szklanych litrowych , Kaskada chyba z taką zakrętką metalową.
Dzień 12. Środa 25.03

Dieta :
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g
2Po treningu )Ryz basmati + pierś,rodzynki,gruszka i cynamon.
3)Wątróbka z cebulką pieczarkami+fasolka szparagowa
4)Twaróg półtłusty +oliwa z oliwek+jogurt naturalny + pomidor + pistacje

Trening :
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 27,5kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -41kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 86,76,66,56kg.
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 10kg + 7,5kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 46kg,41kg,36kg.
Aero 30min
Trening super, super serie na firestarterze = pompa konkret.
Wczoraj dałem na spróbowanie koledze 1 saszetke i mówił ze fajnie go pokopało, tylko sie tego swędzenia wystraszył

Suple :
All day 40g -truskawka
Firestarter saszetka
BCAA 5g przed i 5g po.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-26 12:43:09

Dzień 13. Czwartek 26.03

Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego i aerobów.
Jutro porobimy aeroby :)

Dieta :
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2)Szynka bez kości przygotowana w piekarniku +przyprawy+pomidor+mozarella+szpinak
3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki
4)All day truskawka 40g. +warzywa.

Suple :
All day truskawka 40g
BCAA 5g pomiędzy posiłkami.

A tu fotki szynki, naprawdę wyszła kozacko mogę taką jeśc codziennie.

Dzień 14. Piątek 27.03.

Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :)

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól
3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł
4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , pistacje

Suple :
BCAA 5g przed i 5g po aero.

Powoli kończy się All day truskawka, z jednej strony szkoda bo mogę ją pić codziennie i mi się nie nudzi , a z drugiej jestem strasznie ciekawy tego smaku wiśni z jogurtem

Dawaj mi przepis na tą szyne bo wygląda zacnie

Paweł, narzeczona robiła jutro zapytam,ale szybciutko poszło.

Dzień 15. Sobota 28.03.

Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :)

Dieta :
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g
2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka
3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka
4) Łosoś + mieszanka warzyw + pistacje.

Trening:
Barki :
Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 38,5kg + 12,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg
Push Press 1x6-10powt - 46kg,41kg,36kg,31kg,
Nogi
Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 10kg
Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 15kg
Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 51kg,46kg,41kg,36kg
30min aero
Niby cięzary niewielkie ale trening strasznie dał w kośc, po barkach ciężko było ręce podnieśc do góry.
Systematycznie dokładam kg z treningu na trening więc siła coś ruszyła,pomimo albo sobie wkręcam

Suple:
All day 40g -truskawka
Firestarter saszetka
BCAA 5g podczas treningu i 5g przed aero.

Fotki szamki :

coz za oczo*******bna zieleń xD

Paweł, co do szynki
Do miseczki dajesz troche ciepłej wody do niej dodajesz przyraw jakie lubisz (tutaj było przyprawa do miesa taka ,oregano,czosnek granulowany papryka ostra,słodka) i pokrojone kawałki szynki maczasz w tym chwile tak samo pieczarki i cebule czerwoną i na blache albo naczynie zaroodporne i do piekarnika na 180/200stopni na 40-50 min, trzeba sprawdzać żeby było soczyste i to wszycho.

Dzień 16. Niedziela 29.03.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Zupa pomidorowa z ryzem
3) Schab w sosie + ziemniaki + ogórki
4) Omleto/biszkopt z All day + dzem wisniowy.
5) All day truskawka + pistacje.

Trening:
Aero 45min.

Suple:
All day 80g
BCAA 5g przed aero 5g po aero.

Fotki szamki :





Co do omleta, to mialbyc omlet, ale dodaliśmy białka troche mąki i proszku do pieczenia i wyszedł taki puszysty a w smaku jak biszkopt. Naprawde mega, jest plan by zrobić kilka takich a pomiędzy nie dać jakieś nadzienie.

piekny omlet <3

Dzień 17. Poniedziałek 30.03

Dzisiaj była klata i tric, mało powt a możliwie duży cięzar. Udało się podokładać , gdzieniegdzie nawet z zapasem.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g
2Po treningu )Ryz basmati + pierś z cebulką
3Ryz basmati + pierś z cebulką+warzywa
4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje

Trening:


Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 71kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 30kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 73,5kg
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 61kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 38,5kg.
30 min aero.
Fajny trening, przed treningiem standardowo Firestarter no i moc była. Nawet zyły na klacie powychodziły.

Suple:
40g All day truskawka
5g BCAA w trakcie treningu
5g BCAA po aero.